Entrainements pour course en eau libre

Bonjour,

J'aurais voulu avoir des renseignements sur comment préparer une course en eau libre, type défi de monte cristo.

Je n'aurais pas accès à de l'eau vive, ou alors occasionnellement, ca sera surtout en bassin.

Je faisais du water polo (cette année, changement de club et probleme d'inscription donc a priori pas de club cette année). je nage cependant deux fois par semaine et cours 3 fois.


D'avance merci