mardi 23 février 2021
posté par Azerty34 à 22:01
Progression 1000 mètres palmes/masques/tuba
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Je dois faire un 1000 mètre palmes masques tubas en moins de 20 min dans 3 mois
Actuellement je suis en 6 min 32 sur 400 mètres? Y’a moyen que ça passe ? Des entraînements à me proposer pour progresser ?
Merci
Actuellement je suis en 6 min 32 sur 400 mètres? Y’a moyen que ça passe ? Des entraînements à me proposer pour progresser ?
Merci
2 commentaires
Si tu fais déjà 6"32 au 400m c'est bon tu es capable de nager sous les 20 minutes au 1000m.
Si tu veux améliorer tes temps, tu peux faire des séances de fractionné avec des récups courtes. Par exemple 10x50m départ chaque minute.
Si tu veux améliorer tes temps, tu peux faire des séances de fractionné avec des récups courtes. Par exemple 10x50m départ chaque minute.
pour faire un bon 1000m il y a 3 phases (avec et sans palme)
1/Les sprints courts sur 50 et 100m comme te disait Christophe mais j'irais plutot sur du 15x100m ou du 30x50m pour bien bosser la vitesse et la résistance
2/Ensuite du long du 1500-3000m non stop sans forcer
3/ et enfin du 500-800m à bloc à faire 2 fois avec un peu de repos pour être au seuil
à compléter avec un travail de bras sans palme bien sur car pour stagner à 6'32 au 400m tu dois parier trop sur les jambes en crawl ce sont les bras qui te font avancer et les jambes qui t'épuises donc de la technique du roulis d'épaule, de relachement aérien des bras et une meilleure poussée sous marine.
et ça peut aussi être un travail de souffle pour en crawl sans palme en 5, 7 et 9 temps et bien sur du 20' de nage non stop en cherchant à faire le max de distance avec et sans palmes pour travailler cette durée où au fur et à mesure tu devrais faire bien plus de 2000m et donc te donner confiance et te permettre de voir tes progrès simplement...
1/Les sprints courts sur 50 et 100m comme te disait Christophe mais j'irais plutot sur du 15x100m ou du 30x50m pour bien bosser la vitesse et la résistance
2/Ensuite du long du 1500-3000m non stop sans forcer
3/ et enfin du 500-800m à bloc à faire 2 fois avec un peu de repos pour être au seuil
à compléter avec un travail de bras sans palme bien sur car pour stagner à 6'32 au 400m tu dois parier trop sur les jambes en crawl ce sont les bras qui te font avancer et les jambes qui t'épuises donc de la technique du roulis d'épaule, de relachement aérien des bras et une meilleure poussée sous marine.
et ça peut aussi être un travail de souffle pour en crawl sans palme en 5, 7 et 9 temps et bien sur du 20' de nage non stop en cherchant à faire le max de distance avec et sans palmes pour travailler cette durée où au fur et à mesure tu devrais faire bien plus de 2000m et donc te donner confiance et te permettre de voir tes progrès simplement...