Entraînement pour le BNSSA

Bonjour à tous
Je passe le BNSSA en juin, et je cherche quelqu'un pour me conseiller.

Pour l'instant, je fais:
2:42 à l'épreuve d'apnée (soient 2 secondes de trop!)

4:37 à l'épreuve des palmes (soient 17 secondes de trop, et c'est à peu près le temps qu'il me faut pour mettre l'équipement...)

Pour l'épreuve du remorquage et de la prise de dégagement, je m'en sors souvent bien sauf lorsqu'il faut hisser l'individu sur le bord-à ce moment je demande l'aide d'une personne, il parait qu'on peut le faire le jour de l'exam.

Je sais déjà que mes pts faibles sont:
Le fait de mettre l'équipement
Le fait de porter le mannequin-il est très lourd pour moi et j'ai des mains/bras "squelettiques", ça n'aide pas trop
La vitesse de manière générale


Pour pallier mes lacunes, j'ai décidé:
De faire 4 entrainements par semaine, les 3 jours restants je fais du footing
Bosser le crawl avec plaquettes
Bosser les palmes avec planches



Tout ça c'est bien, mais je ne suis pas sûre de parvenir à améliorer mon chrono en l'espace de 4 mois, de manière suffisante pour être admise.

Je vous demande donc si, dans la mesure du possible, vous pourriez me conseiller sur la meilleure démarche à avoir pour s'améliorer, à mon niveau.
Merci!
A plus!