Pour en revenir au battement, je vais commencer par faire le premier exo, faut que j'utilise quand même mes bras ou pas ?
Le bras reste allongé à l'avant et l'autre le long du corps sans bouger. Tu par s du mur bien à plat, tête dans l'eau, un bras en avant, l'autre le long du corps et tu bas des pieds, tu expires dans l'eau et respiration sur le coté (à droite si tu as allongé le bras gauche et l'inverse). Ta tete va se tourner, éventuellement avec le haut du torse si ça t'aide, mais le bassin doit rester bien à plat, s'il part trop sur le côté, ta stabilité ne sera pas bonne en nage complète
Il faut surtout bien remettre ses épaules à plat dans l'eau avec la tete quand tu as terminé d'inspirer. Le bras en avant t'aide à stabiliser le reste du corps.
Fais 100 à 200 mètres (je sais en battements, ça peut etre long !
et essaie ensuite de faire 100m en nage complète pour voir s'il y a une différence. Si tu n'as pas de difficultés avec cet exercice, c'est que ton problème est ailleurs!
Pour le travail avec la planche, c'est vrai que j'avance vraiment lentement,
Rassures toi tu ne dois pas être le seul
Il peut y avoir deux freins: corps trop incliné vers le fond (faut tout remonter!) ou jambes en surfaces mais trop raides.
Pour avancer à allure correcte, il faut que la jambe soit bien souple : le mouvement de battement part de la hanche mais mécaniquement ton genou doit pouvoir se plier légèrement, et tes pieds rester vers la surface en fouettant l'eau. Essaie aussi peut etre des ondulations en surface, ça peut t'aider à prendre conscience de la propulsion par les pieds