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vendredi 9 septembre 2016
posté par boblastar à 15:33

Volume d'entrainement pour défi eau libre 18 km ?

vu 1089 fois, followers=11
Bonjour à tous,
Je parcours votre forum depuis quelques temps (j'ai notamment suivi la traversée de la Manche) et je viens de m'inscrire.
Je suis un (très) modeste nageur de 40 ans, et je participe à quelques épreuves grand public en eau libre (traversées de lac d'Annecy et Bourget).
Côté entrainement, l'hiver je nage en piscine 1 à 2 fois par semaine (quand tout va bien) avec des séances de 45' environ, et dès mai je nage en lac 3 fois par semaine an augmentant un peu la distance, mais ce n'est pas monstrueux (depuis mi mars j'ai nagé 100 km soit 4 km hebdo en moyenne, ne rigolez pas).
Pour vous donner une idée de mon niveau, cette année j'ai mis 51' pour les 3 km du Bourget et 44' pour les 2,4 km d'Annecy.
J'ai un projet pour 2017, dans le cadre d'un évènement à portée caritative (je m'occupe d'une asso de lutte contre la leucémie infantile) : la traversée du lac du Bourget dans la longueur soit 18 km.
Je n'ai jamais dépassé 4 km à l'entrainement, ma question est donc : est-ce un projet réaliste ? Si oui quel volume d'entrainement minimum faut-il envisager ? (sachant qu'avec l'asso et 4 enfants mon planning est un peu serré...).
Merci d'avance pour vos retours.
Bob

13 commentaires

  

Hello,

C'est un beau projet, et je pense que c'est faisable, après il va te falloir de l'entrainement et tester graduellement tes capacités sur des distances plus longues que 4km,

Un point qui pour moi entre en considération : la température de l'eau ? Je conseille la combinaison,

En partant sur une moyenne d'un peu plus de 2,5 km/h, tu devrais mettre 7 heures,

Sylsyl
  

Bonjour Bo,

Pour 18 bornes, il faut au moins que tu te fasses une séance de 14-15 bornes une ou deux fois avant le grand jour.

Avant de passer une telle séance, il faut que tu augmente graduellement le kilométrage par semaine.

Je te conseille, par semaine :

-Deux séances de 3-4 bornes avec un travail en série (crawl/4nages) pour travailler ta vitesse.
-Une séance technique de 2-3 bornes avec éducatifs, peut être à intercaler entre les deux séances précédentes.
-Une séance longue pour habituer ton corps à l'effort long. Cette séance devra s'allonger au fur et à mesure de l'approche du défi.

Ces séances devront s'articuler progressivement pour te permettre de faire les 18 bornes, mais aussi de les faire pas trop longuement car plus le temps s'allonge et plus cela devient difficile physiquement et mentalement.

Il ne faudra pas non plus oublier de se ménager des périodes de repos (séance longue écourtée par exemple) pour éviter d'exploser.

De plus, le travail en série devra être varié (type de série, nages,...) afin de ne pas se dégouter...


Et surtout écoutes ton corps... Une blessure est trop vite arrivée par manque de repos... Je sais bien que les nageurs de haut niveau font tout le contraire mais on en est pas, non?...


Pour le contenu des séries, tu peux toujours essayer avec le simulateur de séance proposé par le site natationpourtous... ou créer les tiennes...

Bon courage.
  

Ah oui, j'oubliais, ne pas oublier d'aller nager en lac pour t'habituer aux conditions (vagues, température de l'eau,...).

Ca peut devenir ta séance longue de la semaine, par exemple...
  

Projet réaliste oui si tu te donnes le temps et les moyens de le réaliser, ça n'est pas impossible à condition de respecter plusieurs étapes d'abord :
technique, endurance et travail de vitesse puis de rythme pour essayer aussi de gratter un peu de temps si possible
si tu t'entraines régulièrement et que tu passes du temps en eau libre pour t'adapter et travailler le ravitaillement aussi.
que tu fasses un jour une étape sur 10km pour estimer ton temps sur 18km à partir de ce test mais que tu n'hésite pas à faire des sorties longues en course à pied ou en vélo pour travailler le cardio et que ta technique soit bonne pour ne pas te blesser en augmentant les volumes ou la vitesse.
Hygiène de vie et récupération et le tour et joué.
Bon courage tu nous tiens au courant ça peut motiver certains dont moi qui le lance sur 36km en mer.
  

Doni, La manche en solo ?
  

non capri-napoli et peut etre aussi un projet pour ong une traversée un peu plus longue si je le peux, la manche ça reste un peu froid pour moi pour l'instant mais je ne dis pas non...
  

Merci à tous pour vos réponses !

Alors pour apporter quelques précisions :
- je nage en combi
- je nage en lac de mai à septembre, à Aiguebelette (très calme) et au Bourget (plus de vagues)
- température du lac du Bourget autour de 22-23 l'été (on est en Savoie pas en Sibérie hein !)

Pour les entraînements je comptais effectivement me tester sur du 8-10 km quelques semaines avant.
Il va falloir que je débloque quelques créneaux pour ça, mais j'habite au bord d'un lac donc pas d'excuses

Je vous tiendrai eu jus de l'avancée du projet. L'idée est de médiatiser un peu le truc pour faire la promotion du don de sang et de moelle osseuse, et éventuellement de trouver quelques sponsors pour faire un chèque à l'asso.
  

ça progresse bien boblastar?
  

Salut Doni,
J'avais répondu mais j'ai du faire une fausse manip'...
Merci de prendre des nouvelles !
Côté entrainement ce n'est pas le top, j'ai nagé au lac jusqu'à mi-octobre et depuis c'est piscine mais seulement une séance hebdo car période chargée niveau boulot et surtout une pubalgie tenace qui m'enquiquine...
Côté projet un pote a prévu de m'accompagner au moins partiellement sur le défi (au passage si on nage à peu près droit ce serait plutôt 17 km), et on doit rencontrer un gars qui l'a déjà fait pour qu'il nous donne des conseils.
Je prévois si tout va bien de tenter fin juin, avant il faut que je sollicite des sponsors éventuels pour récolter des fonds pour l'asso, ce qui est le but du défi.
Et toi tes projets ?
A +
  

Salut,
J'espère que tu vas guérir de cette pubalgie et pouvoir nager un peu plus.
Moi je n'arrive pas à tourner à plus de 25-30km max par semaine (en mer au moins 2 fois par semaine car pour faire de la distance en piscine je bloque rapidement autour de 5km alors qu'en eau libre je suis plus productif et plus libre.
Les sponsors bon courage je cherche les miens pour une série de traversées (30-40km) à travers le monde.
  

25/30 km par semaine ??? Ah oui quand même ^^
Comme toi je suis plus productif en lac, mais en Savoie à partir de novembre ça devient tendu

Tu les projettes où tes traversées ?
  

méditerranée, atlantique et puis un peu plus au nord et au sud, selon les budgets et la "facilité" à les enchainer.
bon courage dans les eaux froides de Savoie, je passerai surement l'été prochain dans tes parages on se programmera un petit lac...
  

Atlantique...euh d'où à où ???
Avec plaisir pour une session lac estivale, à Aiguebelette c'est le top
 

 

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