4KM NAGE LIBRE MER ASIE, 1ère fois ! HELP

Bonjour à tous,
Je m'appelle Mélanie et me voilà parti pour un nouveau défi, nager un 4km en pleine mer en Asie (défi sportif auquel mes amis m'ont inscrit pour le mois prochain, donc Mai 2015). Soleil et donc chaleur au RDV.
Je vous avoue que je suis un peu sceptique quant au fait de finir cette course mais mon objectif est de nager au moins 2km. Je sais nager mais je nage moyennement, je me prépare pour un marathon à la rentrée et pratique des sports ici et là selon le feeling (escalade - vélo - rando). Je cours environ 100/120km par moi et cela reste mon activité principale. Donc disons que niveau forme, ca va à peu près.
J'ai donc besoin de vos précieuses lumières :
- Niveau équipement, j'aimerais savoir ce que vous me conseillez comme haut pour nager? Si je mets un t-shirt nautique à bras court ou long et dois-je y intégrer un haut de maillot de bain en dessous ou non? Je sais la question parait puérile mais quand on y connait pas grand chose, je préfère demander.
- Niveau tout le reste, je prends tous vos conseils.
Ne me charriez pas trop, la course sera bien encadré, je serai sûrement dernière mais je veux tenter pour le défi !
Merci à tous !
Mélanie

Bonjour Mélanie,

Tu es capable de nager combien de temps et à quel vitesse?...

Brasse, crawl?...

Pour ton défi en Asie, s'il fait chaud et soleil, suivant ton type de peau, il va falloir bien te protéger...

Pour le matériel, avec de l'eau 'chaude' (25-28°C), un maillot et une paire de lunette suffiront... A moins que tu ne soit frileuse... Peut être un bonnet de bain...

Un peu de graisse à traire pour les frottements dus au sel à appliquer sous les aisselles et au niveau du cou...

Pour le reste, un bon zeste de courage... Mais, si tu vises un marathon en course à pied, la persévérance ne doit pas te manquer...

Sur ta fiche, tu indiques que tu es parisienne, vois avec quelques uns de nos spécialistes en eau libre si tu ne peux pas les rencontrer dans une piscine du coin...

Les gars (ou les filles, bien sur... ) Help...

Merci pour ta réponse Talisker !
Je pense pouvoir nager 2h max mais comme je ne l'ai jamais fait, j'ai aucune idée. Honnetement, ca va être dingue pour moi ! Surtout que j'ai un peu peur en eau libre mais je veux surmonter ca (je fais du bateau, j'ai déjà nagé en plein milieu de la mer mais pas longtemps hein !:)
En piscine, je peux nager 1h sans problème - même si à l'issu de cette heure je suis heureuse de sortir de l'eau haha - et j'ai déjà fait un triathlon S. Bon niveau natation, je suis pas au top, une bonne brasse voire coulée fait ma gloire personnel en piscine Le reste, je patauge un peu, disons que je peux crawler mais je peux largement m'améliorer. Donc je compte pas vraiment dessus.
Rencontrer des gens en piscine serait génial yes! Je suis proche de la piscine de Billancourt pour info.
Et donc pas de haut pour nager, juste un maillot de bain? Je pensais investir dans un petit t-shirt nautique à manches courtes, vous en pensez quoi?

Bonjour,

Pour les conseils en mer, ça dépend aussi de la température de l'eau et de la météo, mais en règle générale il faut mettre de la graisse partout où il peut y avoir des frottements peau contre peau donc aisselle, entre-jambe, cou (si tu as une combinaison), têtons (recommandé même pour les mecs en cas de port d'une combi). Surtout pas de graisse sur les épaules ou les bras !!

Il est préférable pour ce type de course d'avoir des lunettes de natation confortable, idéalement avec des joins en caoutchouc ou silicone, et des verres fumées + miroir : les reflects de l'eau peuvent faire mal aux yeux !.

Garde à l'esprit que la natation en mer c'est davantage le mental qui est important que le physique. On peut être un bon nageur en piscine mais paniquer en mer !!

Christophe

Merci Christophe pour ta réponse. C'est effectivement un gros défi pour moi qui aime tant la mer mais qui bizarrement, la redoute avec les années.
L'objectif c'est de nager autant que possible, sans paniquer
Donc vous pensez que je nage en maillot de bain ou en t-shirt? Je nage à Dubai pour info

Dubaï...

Pas de problème de température...

Pour la graisse, pareil que Christophe...

Boulogne, trop loin pour moi...

Si tu passes sur le sud de Paris, pourquoi pas...

Ha yes, et pour nager du coup? juste maillot de bain ou vous me conseillez un t-shirt nautique?

Un simple maillot une pièce devrait suffire...

A Granville, l'eau est beaucoup plus froide (15-16 °C) et nombre de filles sont en une pièce... Pas monokini, bien sur...

Par contre, est-ce autorisé à Dubai?... Sans blaguer, bien sur...

Pour le T Shirt, il doit exister des hauts pour faire du surf assez légers...

Chez O'neil, j'ai vu ça :

http://fr.oneill.com/fr/shop/femmes/b...

Mais cela doit exister dans d'autres marques...

Et puis Dubai, c'est pas en Asie, c'est au Moyen Orient... :D:D

Oui mais le Moyen-Orient fait partie de l'Asie très cher
Oui en fait je me disais que ce serait une bonne protection contre le soleil et je me rends pas compte si on a froid dans l'eau après un certain temps en mer, même dans les pays chauds?

Tout dépend de la température de l'eau et de ta résistance au froid...

Si tu as froid à la piscine, sachant que l'eau est à 25-26 au minimum...

Et puis, on a moins froid quand le soleil tape fort, alors que dans une piscine, sauf si elle est extérieure, on peut avoir froid...

De plus, en plein effort, on produit de la chaleur...

Alors, tout est relatif...

Ok merci ! Je pensais que c'était nécessaire en pleine mer pour une nage longue

Truc important aussi , faut faire attention de ne pas mettre de graisse à traire sur les lunettes, après on ne voit plus rien.


C'est vrai que la nage en mer ca se joue beaucoup au niveau du mental, car rien voir dans le fond de l'eau ca peut faire peur...

Surtout qu'à Dubai l'eau va être chaude donc une combi ca va être trop chaud.
Ensuite, je pense qu'il faut bien t'enduire d'écran total waterproof et pense surtout à t'en enduire avec des gants.

oh ! merci pour vos conseils ! Mais pourquoi s'enduire avec des gants?

c'est pareil pour la graisse pour les frottements, c'est surtout pour conserver les appuis en nageant. sinon tes mains glisseront dans l'eau (mais je pense que ma remarque s'applique surtout sur le graisse et pas l'écran total)

En ce moment, la température de l'eau a plutôt l'air d'être au dessus de 25° :
http://fr.surf-forecast.com/weather_m...

Et en mai, c'est plutôt du 31° :
http://www.temperatureweather.com/med...

Le problème ne sera pas d'avoir froid, mais plutôt d'avoir trop chaud et d'arriver à ce protéger du soleil !

Vous êtes TOUS absolument au top et merci mille fois d'avoir pris le temps de répondre à ce post. Je me posais tellement de questions. Les choses sont plus claires maintenant, enfin en partie car le plus dur reste quand même de nager haha ! Je vous promets de vous tenir informé
SI y a des motivés, piscine de Boulogne !

Tu risques de tomber sur nageurfélin ou babette nageuse à boulogne voire de temps en temps Tess.

Ho et dernière question, bonnet ou pas bonnet en mer?
Et y a t-il des petits trucs en cas de danger, insécurité que vous me conseilleriez? crampe, méduses, danger, panique et autres désagréments

Bin si c'est une course les orga te donneront un bonnet

Sinon pour les conseils sur les meduses reporte-toi au blog de waterplouf, il a testé quelques crèmes anti-meduse peu efficaces

Pour les méduses, je crois qu'il n'y a rien à faire sinon éviter d'y penser...

C'est comme les gros poissons, etc... Sinon, on fait plus rien, non?...

Pour les crampes, bien boire avant le départ, mais pas trop sinon on est un peu balonné... Et puis bien s'alimenter la veille, voire 4-5 heures avant le départ... Mais, c'est la même stratégie que pour le marathon...

Pour la panique et autres désagréments, les organisateurs, s'ils font bien leur boulot, à mon avis à Dubai ils ont les moyens , s'occupent de la partie sécurité... bateaux ou canoés qui te suivent, etc...

Alors, fais-toi surtout du stress avec ton effort et évites de penser au reste... Tu nageras mieux et plus tranquille d'esprit...

Une petite pensée à notre petite Chica qui a eu bien du mal à terminer ses 5 km à Marseille l'année dernière mais qui a tout de même finit au mental...

Dans toute course le mental est le plus important...

Merci ! Je suis sure qu'effectivement une bonne partie se joue au mental mais je me dis que si j'attaque 4km à la brasse...je vais mettre...je vais mettre combien de temps tiens? 4h?

Il n'y a pas de temps imparti pour finir la course?...

Je ne me souviens pas d'avoir lu ca mais cela a pu m'échapper. Estimation?

Bonjour,
Le plus délicat en eau libre, en plus du mental pour tenir, c est l'orientation. Tes 4 km c est plusieures boucles entre bouees, un parcours entre 2 points... .? ..ça peut devenir galère, te conseille d'essayer au moins une fois. Et aussi la question ( si tu es en brasse) : aurais je le soleil de face ?.

haha ! très bonne question. Soleil de côté à priori !
Sur 4km en pleine mer en brasse, vous comptez combien de temps pour un nageur très moyen, niveau débutant, mais motivée?

Moi j'ai une brasse pourrie de chez pourrie, sans technique, je tourne à 2:10 au 100m. L'avantage en eua libre c'est que tu garderas le bon cap

Nager en mer, en tout cas en France est très différent de nager en piscine.
En principe tu ne souffriras pas du froid. Mais le courant, les vagues, tu n'y pas habituée.
Avant de te lancer il me semble indispensable de pouvoir nager sans arrêt 4000m en piscine.

Pas nécessairement, l'objectif lorsque l'objectif est de terminer la course peu importe le temps. Par contre il est vrai qu'il faut avoir tout de même une certaine endurance et être capable de tenir sur la distance.

Pour s'habituer à nager avec la fatigue, juste après ton échauffement dans ta séance, et avant d'attaquer réellement tes longueurs, tu peux faire un aller-retour en sprint dans lequel tu vas largement plus vite que d'habitude. Tu dois arrivée essoufflée, tes muscles doivent faire mal pendant cette distance car tu donnes tout. Ensuite tu as le droit à 15 secondes de pause pas plus, puis tu peux faire ta séance d'entraînement habituelle. Dès que tu n'es plus fatiguée tu refais un aller-retour à fond pour habituer ton corps à nager malgré une fatigue musculaire importante.

Quand tu es en mer tu n'as pas les repères de la piscine, les départs de course sont extrèmement rapide car les premières minutes sont déterminantes pour la course. Il faut être en capacité de pouvoir continuer à nager après ces premières minutes, en réduisant le rythme sans être complètement cassé. Il y a beaucoup de changements de rythme dans les courses, soit pour attraper ou éviter des vagues, accrocher des concurrents, contourner une bouée, changer de cap, ... et il faut pouvoir rester en mouvement tout le temps, les seules pauses que tu peux t'accorder c'est pour vérifier ton cap, ou bien en cas de danger bien entendu...

Donc mon conseil : fais des sprints pour habituer les muscles de tes bras à tourner même avec la fatigue

Merci merci merci ! Ca faut chaud au coeur de voir une communauté coacher une débutante motivée ! Je suis boostééééééééééée

Bon je reviens d'une petite session à la piscine..!
Je me lancais pour 1km et comme j'étais bien, je me suis lancée pour un deuxième kilomètre et du coup j'ai mis 1h05 pour 2Km.
YUhuuuuuuuuu ! ma première petite perf haha
Je pense que même si fatiguée, je peux pousser à 3. ENsuite un 4eme km ca va etre au mental effectivement et mais je pense surtout de l'entraînement aussi J'ai 6 semaines, un peu court mais jouable
Vous en pensez quoi?
Je réalise bien aussi que ca doit être plus dur en mer

C'est plus facile de nager en mer parce que tu flottes mieux dans l'eau salée.

Es-tu obligée d'être voilée dans l'eau pour respecter la loi du pays ?

Non je peux nager en maillot de bain sans problème

C'est quelle traversée à Dubaï ???
Je connaissais la Mina mile open water Race mais je crois qu'elle a déjà eu lieu en mars... et il me semble que le championnat eau libre de Dubay a lieu début avril...
Sinon la plus grosse difficulté est la température de l'eau, très chaude !!!
Depuis le décés d'un nageur lors d'une épreuve de coupe du monde de 10km dans les Emirats Arabes du à une Hyperthermie il est prévu que les courses supérieures à 4km à Dubaï nécessite un bateau d'escorte. Et au niveau FINA toute épreuve dans une eau supérieure à 30°C ne peut avoir lieu.
Il faut donc te dire qu'un 4km là-bas doit être assez éprouvant.
Je te déconseille de mettre autre chose qu'un maillot. Mets un maillot de couleur clair et surtout pas noir. Idem pour le bonnet. Et surtout te tartiner de créme solaire...
Si tu as peur pour les méduses, je te conseille de prendre Médusyl, c'est une bonne protection solaire (UV30) et soit disant une protection contre les méduses... Pour info quand même, j'en ai déjà mis et cela ne m'a pas empéché d'être piqué. Si tu es piquée, continue à nager, la douleur s'atténue au bout de quelques minutes, par contre il ne faut pas nager dans un ban, de toute façon si c'est le cas je ne pense pas que la course aura lieu. Et puis toutes les méduses ne sont pas urticantes !!!

Régales toi bien et bonne traversée !!!

Salut Mélanie,
Je suis assez preneur du nom de la course... Je vais avoir 4 semaines de vacances en mai et j'ai encore des trous dans le programme...
Good luck!
Pax