• 1750m le samedi 18 aout 2018 (de 12h00 à 13h00)
bladerunner à
Piscine municipale de Cesson-Sévigné :
200 M pullboy
100 M Brasse
200 M planche jambes
200 M hypo palmes (25 apnée 25 palmes crawl)
100-200-300-200-100 crawl avec plaquettes
50M *3 (25 crawl rapide 25 brasse recup)
• 1250m le samedi 10 décembre 2016 (de 12h00 à 13h00)
bladerunner à
Piscine municipale de Cesson-Sévigné :
ECHAUFFEMENT
200 m CRAWL
100 M brasse
COURS
50 M bras très tiré vers l'avant Crawl
50 M dos avec planche au niveau genoux, les genoux ne doivent pas toucher la planche
50 M Brasse 1 coup de bras et 2 coups de jambes
50 M avec respiration 2T 3T 4T crawl
Le tout 3 fois (soit 600 M)
4x25 M ondulations avec palmes sur coté droit gauche sur le dos et sur le ventre
10X25 M en nage libre
• 3300m le dimanche 4 janvier 2015 (de 00h00 à 00h00)
triere :
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