• 4000m le mercredi 10 avril 2019 (de 17h10 à 18h30)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
5x200 75nl 25d 75nl 25b
2x200pull R15
4x100pull R10
4x50pull R10
2x200palmes R10
4x100plames R10
4x50palmes R10
10x50palmes 25coulées 25jbs dos
500 souple 3n
• 2600m le mercredi 3 avril 2019 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
50, 25, 25, ni dos br c3 en cascade
50jb 50nl, 50jb, 100nl, 50jb, 150nl, 50jb, 100nl, 50jb, 50nl. R10
16X50 nl, dos, ni, br x4 R10
14x50 pmt 1jb 1nl R10
100 souple
• 3000m le mercredi 13 mars 2019 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
50nl 25b 25d
100nl 50b 50d
150nl 75b 75d
12x50 une palmes tuba 3n
1004n
6x100 75nl 25d départ 2'
8x100 25b 25nl vite 25d 25nl moyen départ 2'
300 souple
• 2000m le mardi 12 mars 2019 (de 20h15 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
50nl 25dos 25br
100nl 50dos 50br
150nl 85dos 75br
6x50jbs avec tuba
12x50 no R15
3 en tuba 3 en palmes 3 en pull 3nc
400pull respi 3.5.3.7 par 25
100 souple.
• 2700m le mercredi 6 février 2019 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
500 varié
300 br 50 éduc 25nc
300 ?
5x200 R30" Pull Hypo 5, nl/dos par 50, Pull Hypo 5-7, nl/br par 50, Pull Hypo 7
100 souple
4x100 pull Allure 3 départ 1'45 (nagé entre 1'28 et 1'32)
100 souple
• 2100m le mardi 18 décembre 2018 (de 20h15 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
450 3n/25 longue coulée
100jbs 4n
350nl 25éduc 25nc
1004n
10x50 palmes 25coulée+batt 25 jbs dos
6x50 jbs 3n
25 dos, 50br, 100nl, 50br, 25 dos
50 souple
• 2800m le mercredi 5 décembre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
4x150 50nl 25jbs 25d 25b 25ondul
4x150 251b 25nc 251b 25nc 25 rattrapé 25nc
4x50 25jbs 25 avec
400pull 75 respi 2t 25 hypoxie
4x100nl 1jbs 1nc R20
100 souple
2x2004n 25jbs 25nc R20
6x50 palmes 25nl coulée 25jbs dos
100 souple
• 2700m le jeudi 22 novembre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
2x250 4n reverse
300 br 50jbs dos 50nc
2x100 4n
100
10x100 R20 moyen 1 vite 2nages
100 souple
2x50jbs 2n
8x50 1dos 2nl 1dos 4 en palmes et 4 en pull
100 souple
• 2700m le jeudi 15 novembre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
4x 50n 25d 25nl 50jbs
300nl 25 éduc 25nc
200 dos brasse par 25
8x50 15sprint 35 souple R20 sans pousser au mur 4n
500 pull 25 respi 2t 25 hypoxie max
5x100nl 25 sprint 75 bn départ 2'
200 souple
• 2700m le vendredi 12 octobre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
200 4n
300br par 25jb nc br
6x50 nl lent moyen vite
8x50 jbs 15sprint 35 souple
8x100 palmes R15 coulées
5x50 nl 15 sprint 35 souple
5x50 nl 35 souple 15 sprint
200 souple
• 2900m le mercredi 10 octobre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
4x100 75nl 25jbs 4n
2x100 4n
300nl 25 1bras 25nc
500 pull respi 3 3.5 5 5.7 par 25
4x100 dos palmes 25 roulis, 25 45° 25 rattrape 25nc
8x100 50nl 25d 25br R15 entre 1'40 et 1'32
300 souple
• 2100m le mardi 9 octobre 2018 (de 20h15 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
4x100 75nl 25jbs 4n
2x100 4n
300 brasse 25jbs, 25nc, 25br, 25nc, 25jbs sur le dos, 25nc, 25jbs, 25nc, 25br, 25nc, 25jbs sur le dos, 25nc
500 palmes 75respi 2t 25 respi mini
4x100 50nl+50 autre nage
200 nl 25poing fermé, 25 main ouverte
100 souple
• 2800m le samedi 29 septembre 2018 (de 09h00 à 10h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
2x250 4n reverse
500 palmes 25lat 25dos
10x50 palmes coulées poussées R10
50 souple
5x50 palmes 25 vite 25dos souple R5
50 souple
5x50 palmes 25 accélération 25dos souple
100 souple
400 pull pyramide dernier 25 vite
200 souple
• 2600m le vendredi 28 septembre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
6x50 3n virage vite
4x75 br 25jbs sur le dos 25b 25nc
200 nl dos par 50
2x100 4n
400 pull hypoxie 3/5
4×100 25nl sprint 75 3n
100 souple
4x100 2x12.5vite 12.5 souple 50 2n appel R15
300 souple
• 2800m le vendredi 21 septembre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
500 3n
4x100br 25jbs 25nc 25bras 25nc
2x100 4n
4x100 25nl 25dos 25nl 25ondul
4x100 25nl 25br 25nl 25 ondul
100 souple
3x100 50nl 25dos 25sprint R15
3x100 25sprint 25dos 50nl R15
200 souple
• 2800m le jeudi 20 septembre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
5004n reversé
4x100 50nl 25d 24br
300 dos 25 roulis 25nc
5x100 50nl 25d 25br R15
12x25jbs 4n
Pyr nl dernier 25 vite 25 50 75 100 100 75 50 25
200 souple
• 2800m le mercredi 19 septembre 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
600 3n
200nl 50jbs 50nc 50educ 50nc
200br 50jbs 50nc 50bras 50nc
200dos 50jbbs 50nc 50educ 50nc
5x100 25nl 25d 25nl 25b R10
100 souple
4x100 pull 75 respi 3 5 7 25d R10
3x100 25nl vite 25d 25nl vite 25b R15
100 souple
200pull
• 2300m le vendredi 11 mai 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
300 3n x50
150 dos 25 éduc 25nc
150 par 25 ondul 25nc
6x50 jbs 3n
8x50 15sprint 35 souple 4 palmes 4 nc
450 3n par 25 coulée
6x50 bn et vite avant et après virage
150 souple
• 2800m le mercredi 9 mai 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
450 3n
150 dos 25 éduc 25nc
150 nl 25 éduc 25nc
4x50 jbs 4n
6x100 75nl 25 3n R15 allure 3
100 souple
400 pull hypoxie 3 5
100 souple
4 x 50 jbs 4n vite R10
300 souple
• 2700m le mardi 17 avril 2018 (de 20h15 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
600 palmes avant le début de l'entraînement
4x50nl 25dos 25br 25pap
3x 50jbs 50nc 3n
400 pull hypoxie 3 3/5 5 5/7 par 25
200br
200 dos palmes
6x50 jbs palmes nl dos pap R10 (Fait en 45")
200 souple
• 3200m le mercredi 11 avril 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
500jbs palmes 10' avant le début de l'entraînement.
300 dos 25 éduc 25nc
50ciseaux dos 50nl 50cd 100nl 50cd 150nl 50cd 100nl 50cd 50nl 50cd
16x50 nl dos nl ne R10' (44 en nl 54 en br et dos)
10x50 nc jbs au choix R10
350bn
• 2800m le vendredi 6 avril 2018 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
100nl 75dos 25br
25nl 100dos 75br
75nl 25dos 100br
6x50jbs 3n
4x100 25dos 25br 50nl 5temps R15"
4x100 pull D 1'45
3×100 25sprint 75bn R15
6x50 35bn 15sprint R30 (fait en 40")
500bn
• 4000m le vendredi 9 mars 2018 (de 17h00 à 18h20)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
10 x 400
4 x 50nl 25 dos 25 br
4 x 100 4n 50 éduc 50 nc
4 x 100 4n 50 jbs 50 nc
4 x 100 nl 75bn 25 vite R10
8 x 50 nl 25 vite 25 bn
4 x 100 pull 75 bn 25 vite
8 x 50 pull 15 vite 10 bn 25 respi 2 3 4 5
4 x 100 palmes coulées
8 x 50 15 sprint 10 bn 25 dos
400 souple.
• 4100m le dimanche 4 février 2018 (de 09h45 à 11h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
après 2 bonnes années à rien faire (suite à une calcification des tendons de l'épaule gauche), je me suis remis à la piscine en septembre. le petit groupe d'adultes et son entraineur sont parfait pour une reprise. en gros je fait 3 à 4 entrainements par semaine à environ 2500m. le dimanche c'est scéance psy avec la machine à nager Didier... hier son programme était tout simple, 200 x 50nl départ à 50"... j'en ai fait 82 en sa compagnie et je suis rentré chez moi... rincé comme rarrement ! mais bon, c'est la scéance psy alors j'ai travaillé le cerveau bonne journée
• 2000m le vendredi 16 septembre 2016 (de 12h00 à 13h00)
zezette.letoile à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
j'avais pas mis les pieds dans une piscine depuis le début de l'été vu que je me régale tellement dans lamer , j'ai été un peu déçue beaucoup de nageurs dans les lignes , j'ai pris des coups de tous les côtés , suis ressortie au bout de 3/4d'h . les entrainements de mon club reprennent mardi je serai surement mieux . décidément j'aime mieux l'eau libre
• 2800m le mardi 7 avril 2015 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
1000m de chauffe puis 3 x 400pull départ à 6'15.
5'55, 5'55 et 5'58.
Pas bonne glisse et mauvaises sensations... Du coup j'ai essayé de rester propre et bien nagé.
C'est pas tous les jours facile la piscine 😉
• 2400m le vendredi 3 avril 2015 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
Ah ah ah.. la bonne idée du soir = manger en famille histoire que maman ne bisque pas d'avoir cuisiner une excellente moussaka 45' avant l'entrainement.
je pars donc repu pour un entrainement que je pense cool.
pas de chance, après 2 x 400m varié, on attaque un 4 x 100nl départ à 1'45" à 168 puls / min ????
mais pourquoi faire :(:(
bilan pour faire monter les puls je fais 1'19, 1'20, 1'20 et 1'22 cramé sur le dernier.
2' de récup, et on repart sur 4 x 100 nl D à 1'40 ah ah ah, heureusement, les filles de la synchro répètent la choré de demain sur un sirtaki à 95db dans le bassin!!! avec la moussaka qui remonte jusqu'à la glotte je suis dans le thème
bon, je "gère" un peu mieux en 1'21, 1'22, 1'22 et 1'23.
100 souple et devinez quoi, 4 x 100 nl D à 1'35... MDR
1'22, 1'25, 1'26 et 1'27.
200 souple et à la douche.
à l'heure ou j'écris, j'ai encore la moussaka qui me taquine...
joyeuse pâques les Nageurs.com
• 2800m le mardi 31 mars 2015 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
seconde séance après une coupure de 3 semaines.
l'épaule va mieux et la glisse était au RDV.
5 x 200 (nl, pull, nl, jbs, nl) R 10"
100 4n
400 nl (75bn, 25vite) =>6'00
400 nl (50bn, 50 vite) => 6'00
300 souple
6 x 50 éduc
100 souple.
• 2400m le vendredi 6 mars 2015 (de 17h00 à 17h45)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
600 chauffe
50 jbs
100 pull
200 pull plaq
100 jbs
200 pull
400 pull plaq (5'59")
50 jbs
100 pull
200. Pull plaq
300 jbs (25 vite + 25 ciseaux ample)
100 souple
• 3300m le mercredi 11 février 2015 (de 12h00 à 13h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
après 4 jours sans nager, je me suis un peu bougé ce midi.
séance très agréable avec du monde mais tous très clean. put... c'est bien quand c'est comme ça.
800 tuba en chauffe bien nagé (surtout le bras gauche qui part en sucette visiblement!
200 battement
800 nl
200 jb =>25 batt vite, 25 siceaux "appuyé"
1000 pull plaq amplitude
200 jb =>25 batt vite, 25 siceaux "appuyé"
100 souple
la doiuche avec tt les filles de l'aquagym c'était rigolo
• 3200m le mercredi 4 février 2015 (de 11h50 à 12h50)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
Misère :(:(
30' au top puis, une bande de mûles est arrivé du genre on a acheté la ligne.
du genre on nage comme des pieds mais on se fait la course sur un 50 dos côte à côte.
bref, Claude vistime de son succès!
• 2700m le mardi 3 février 2015 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
De plus en plus dure en hiver... 3 nageurs pour 4 lignes☺.
Du coup un entrainement. Perso pour bibi sur le thème des jambes. Pas vraiment mon kif.
Mais bien passé finalement.
La prépa pour le mois de juin continue:)
• 3400m le mercredi 28 janvier 2015 (de 11h50 à 12h50)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
les séances avec un peu d'intensité reste compliqué en public mais c'est quand même passé.
800 (150nl-50dos / 150nl-50br)x2
800 pull amplitude
4 x 200 4n R30"
4 x 100 nl D 1'35" tournés environ en 1'22/23
4 x 100 pull plaq D 1'30" tournés environ en 1'22/23
200 souple
• 3000m le mardi 27 janvier 2015 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
5 pour 4 lignes, même dans le sud l'hiver fait des carnages sur la motivation!
du coup, entrainement particulier pour chaqu'un
après un 8 x 50 pull D à 50" en echauffement, un bon 6 x 100 4n D à 2' en variant les intensités.
puis un gros 3 x 400 pull plaq D à 6'30 nagé én 5'45, 5'40 et 5'35.
j'ai fini complètement épuisé mais je n'ai rien lâché.
pas mal de récup et une bonne douche ont conclu une très bonne séance!
• 3400m le mercredi 21 janvier 2015 (de 12h10 à 13h10)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
objectif atteint
3400 en 60', j'ai pas trainé mais ça c'est bien passé.
moins de monde que le soir et surtout que des nageurs.
400 nl
2 x 200 pull R=20"
4 x 100 nl D à 1'40"
8 x 50 jbs R=10"
400 nl
2 x 200 pull plaq D=3'15 (2'45 et 2'46)
4 x 100 plaq D=1'35
8 x 50 pull D=50"
200 souple
• 2900m le vendredi 16 janvier 2015 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
6 x 100 nl
6 x 100 plaquette
6 x 100 nl
Départ 1'40, nagé. En 1'20.
Bonne sensations et reprise des plaquettes, je verrai bien l'état de mon épaule demain...
• 2500m le mercredi 7 janvier 2015 (de 16h50 à 17h50)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
De plus en plus compliqué le mercredi chez Claude !!!
suis même tombé sur un vieux grincheux qui pesté de se faire doublé, du coup, aucun effort pour se décaler un peu.
bref, pas au top l'ancien.
• 3200m le mardi 30 décembre 2014 (de 10h30 à 11h30)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
toujours chez Claude, les vacances c'est vraiment trop bien pour la piscine
3 x 1000 m en faisant
100 jbs
200 4n éduc
300 pull (75pull + 25jbs pull devant)
400 palmes tuba.
un petit 200 souple pour finir et une petite discutions avec les copains MNS et la vie est belle!
• 3500m le lundi 22 décembre 2014 (de 17h00 à 18h30)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
Un peu compliqué car pas trés motivé ce soir !
Mais bon, Claude a encore fait des miracles, nous étions 2 dans la ligne☺ le top.
Bonne fête à toutes er tous
• 2600m le mercredi 17 décembre 2014 (de 17h00 à 18h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
le mercredi c'est compliqué...
1 seul ligne pour le public et avec les piscine de la région qui ferme pour travaux les 1 après les autres, ça n'arrange rien.
elle a du succès la Claude
• 2500m le mardi 9 décembre 2014 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
Encore un bon programme.
16h30, don du sang avec comme consigne de ne pas faire de sport pendant. 24h.
Comme je n'ai pas trop le choix pour les crénaux de piscine, 3h24' plus tard, début de l'entrainement.
1000m varié
400 "vite" en 5'42" , 100 souple
2 x 200 en 2'46 et 2'44, 100 souple
4 x 100 départ 2' en 1'19, 1'18, 1'19 et 1'17. 100 souple et direction la douche.
Maintenant je suis vautré sur mon canapé avec ma tablette et c'est le top 😁
Bonne soirée
• 2600m le mardi 2 décembre 2014 (de 20h00 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
Bonne séance encore avec un 15' le plus long possible.
1050m validé, c'est pas encore l'amérique mais je n'aurais pas réussi il y a 1 mois.
Je ne progresse pas trés vite mais ça avance ☺.
• 2000m le mercredi 26 novembre 2014 (de 20h15 à 21h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
Aprés un petit échauffement, un bon 10 x 100nl récup 10" tous en 1'25 et 1'26.
J'en aibien bavé quand même 😛.
Objectif, réussir un 10 x 100 départ 1'30 d'ici noël (on peut toujours y croire aprés tout 😉)
• 3000m le jeudi 6 novembre 2014 (de 16h45 à 17h45)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
Bonne petite séance varié entre le nl, le pull la brasse et le dos.
1h avec très peu de pause, dès que je retrouve mes palmes, je pourrais varié un peu plus.
• 2300m le vendredi 31 octobre 2014 (de 16h30 à 17h30)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
vivement la reprise des entrainements en groupe car j'en ai un peut marre des entrainements solo.
par contre, j'ai fait un petit exercice en 3n qui passe très bien pour 1200m d'affilé .
je vous donne le truc, il faut enchainer tout ceux qui suit:
3 x 25, 1 nl, 1 dos, 1 br,
3 x 50, 1 nl, 1 dos, 1 br avec le dernier 25 de chaque nage "vite",
3 x 75, 1 nl, 1 dos, 1 br avec le dernier 25 de chaque nage "vite",
3 x 100, 1 nl, 1 dos, 1 br avec le dernier 25 de chaque nage "vite",
3 x 75, 1 nl, 1 dos, 1 br avec le dernier 25 de chaque nage "vite",
3 x 50, 1 nl, 1 dos, 1 br avec le dernier 25 de chaque nage "vite",
3 x 25, 1 nl, 1 dos, 1 br.
pour un petit exercice 3n il est vraiment pas mal. à refaire.
• 2200m le mercredi 20 aout 2014 (de 17h00 à 18h00)
Nemoberre à
Piscine Claude Jouve (Berre-l'Étang) :
petite séance en palme histoire de varier un peu par rapport à ce midi en eau libre.
piscine toujours aussi bien, 2 dans la ligne et même tout seul pendant 20'