La natation est une activit\u00e9 physique qui n\u00e9cessite de l\u2019endurance et de la force musculaire. Pour en avoir, il est indispensable de disposer d\u2019une bonne alimentation. Ainsi, si vous voulez devenir un bon maitre de la nage, vous devez \u00e9tablir un programme alimentaire nageur strict \u00e0 respecter.<\/p>\n\n\n\n
Pour l\u2019\u00e9tablissement d\u2019un programme alimentaire nageur, vous devez imp\u00e9rativement tenir compte des apports en macronutriments.<\/strong> \u00c0 cet effet, il est recommand\u00e9 de consommer 6 \u00e0 12 g de glucides par kg, en fonction du poids de votre corps, tous les jours. Il faut \u00e9galement int\u00e9grer 1,2 \u00e0 2 g de prot\u00e9ines dans l\u2019alimentation. Quant aux lipides, ils doivent repr\u00e9senter environ 25 % des apports caloriques.<\/p>\n\n\n\n Les glucides sont n\u00e9cessaires pour la conservation d\u2019un taux de glucose stable dans le sang. Ils permettent \u00e9galement de soutenir l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire lors des entra\u00eenements. Quant aux prot\u00e9ines, elles permettent aux fibres musculaires de vite r\u00e9cup\u00e9rer. Pour ce qui est des lipides, ils sont source d\u2019\u00e9nergie et permettent de compenser l\u2019\u00e9puisement des r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Par ailleurs, il est important de privil\u00e9gier les aliments bios,<\/strong> \u00e0 l\u2019instar du psyllium blond, et bio !<\/a> Ce dernier pr\u00e9sente de nombreux avantages pour les sportifs et m\u00e9rite d\u2019int\u00e9grer un programme alimentaire nageur.<\/p>\n\n\n\n Le programme alimentaire nageur doit \u00e9galement inclure des compl\u00e9ments alimentaires comme ceux disponibles chez Amoseeds<\/a>, \u00e0 consommer pendant les repas. Ils doivent permettre de compl\u00e9ter les besoins journaliers en :<\/p>\n\n\n\n Ces derniers sont indispensables pour le nageur, mais sont souvent en d\u00e9ficit dans les aliments. Les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00e9galement apporter de la vitamine D \u00e0 l\u2019organisme. Elle r\u00e9gule la synth\u00e8se du calcium dans les os, permet de stimuler le syst\u00e8me immunitaire et favorise la contraction des muscles. Par ailleurs, il faut \u00e9galement int\u00e9grer les vitamines du groupe B dans le programme alimentaire nageur. Elles sont responsables des m\u00e9tabolismes \u00e9nerg\u00e9tiques et contribuent \u00e0 l\u2019absorption des macronutriments.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La natation est une activit\u00e9 physique qui n\u00e9cessite de l\u2019endurance et de la force musculaire. Pour en avoir, il est indispensable de disposer d\u2019une bonne alimentation. Ainsi, si vous voulez devenir un bon maitre de la nage, vous devez \u00e9tablir un programme alimentaire nageur strict \u00e0 respecter. Les apports en macronutriments Pour l\u2019\u00e9tablissement d\u2019un programme … Continuer la lecture de « Comment \u00e9tablir un programme alimentaire nageur ? »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1483,"featured_media":3148,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[112,9],"class_list":["post-3147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-alimentation","tag-piscine"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1483"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3147"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3150,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3147\/revisions\/3150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3148"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Les compl\u00e9ments alimentaires<\/h2>\n\n\n\n
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