Pompes : muscler vos pectoraux<\/h2>\n\n\n\n
C\u2019est l\u2019une des meilleurs exercices pour travailler les pectoraux au poids du corps et sans mat\u00e9riel. En effet, les push-up ou les pompes sont un exercice qui peut \u00eatre pratiqu\u00e9 sur un ou deux bras, une ou deux jambes. Il se fait \u00e9galement sur les genoux ou les mains sur le sol, sur des ballons, etc.<\/p>\n\n\n\n
Il y a donc polyvalence et variation des entrainements possibles pour faire des pompes qu\u2019on peut m\u00eame solliciter plusieurs groupes musculaires sur un exercice. Par ailleurs, l\u2019activit\u00e9 rev\u00eat d\u2019une importance capitale pour vous si vous aimez la nage. Vous pourrez en effet vous en servir pour d\u00e9velopper tant de la force que l\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n
La grande popularit\u00e9 de cet exercice r\u00e9side surtout dans sa simplicit\u00e9. Il ne requiert aucun mat\u00e9riel et tr\u00e8s peu d\u2019espace. C\u2019est en plus un exercice qui ne laisse personne indiff\u00e9rent et chacun a son opinion sur sa valeur. De nombreuses personnes lui font une place de choix dans leurs programmes d\u2019entra\u00eenement tandis que d\u2019autres pr\u00e9f\u00e8rent le laisser pour d\u2019autre exercice comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. Mais pour les scientifiques, les pompes travaillent principalement les muscles suivants :<\/p>\n\n\n\n
- Les pectoraux,<\/li>
- Les bras (triceps brachiaux),<\/li>
- Les \u00e9paules (delto\u00efdes),\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Si vous aimez la natation, cet exercice sera d\u2019une grande utilit\u00e9 pour vous.<\/p>\n\n\n\n
Gainage lat\u00e9ral : muscler vos abdominaux<\/h2>\n\n\n\n
Cet exercice est le moyen id\u00e9al pour renforcer vos abdominaux, votre dos et tonifier vos muscles profonds comme le transverse et les lombaires. Par ailleurs, il peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 sur les genoux chez les d\u00e9butants et \u00e9voluer progressivement vers le gainage lat\u00e9ral dynamique qui est d\u2019ailleurs tr\u00e8s conseill\u00e9 aux sportifs. En effet, le gainage lat\u00e9ral permet de travailler en dynamique les muscles, id\u00e9al pour les pratiquants de natation.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/files\/2022\/03\/76b15675875efaf381e49536c4de4f12.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Ce travail sollicite essentiellement les muscles abdominaux dont les muscles obliques interne et externe, grand droit, etc. Le dos est \u00e9galement sollicit\u00e9 \u00e0 travers des lombaires, l\u2019\u00e9recteur du rachis, mutlifide lombaire, grande dorsale, longissimus. Par ailleurs, si vous souhaitez rendre le gainage lat\u00e9ral plus efficace, l\u2019ajout de plan instable coussin d\u2019\u00e9quilibre est d\u00e9terminant.<\/p>\n\n\n\n
Cela aide \u00e0 am\u00e9liorer votre proprioception (l\u2019\u00e9quilibre, la coordination et la flexibilit\u00e9). Il faut noter que le bosu (coussin d\u2019\u00e9quilibre) est l\u2019id\u00e9al pour les nageurs permettant le renforcement des abdominaux. Pour la mise en \u0153uvre du gainage lat\u00e9ral, il faut commencer par un exercice de planche lat\u00e9ral statique, sur les genoux ou sur les pieds. Faites cela en fonction de votre niveau.<\/p>\n\n\n\n
Rotation externe interne<\/h2>\n\n\n\n
C’est un excellent exercice de musculation pour la natation car elle renforce les \u00e9paules et vos coiffes des rotateurs. Vous souhaitez muscler les \u00e9paules pour nager plus vite ? En effet, cette partie pr\u00e9sente l\u2019articulation la plus sollicit\u00e9e en natation. Elle est extr\u00eamement mobile, et donc tr\u00e8s instable. C\u2019est une r\u00e9gion \u00e0 renforcer en priorit\u00e9 en vue de diminuer le risque de blessure, notamment la tendinite de l\u2019\u00e9paule. Si vous aimez le sport sous l\u2019eau, alors faites ces exercices.<\/p>\n\n\n\n
Dans la rotation externe, il est essentiel que vous vous couchiez sur le c\u00f4t\u00e9, l\u2019avant-bras parall\u00e8le au sol, le coude fl\u00e9chi \u00e0 90\u00b0 et un poids dans la main sup\u00e9rieure. Effectuez ensuite une rotation externe de l\u2019\u00e9paule afin d\u2019\u00e9loigner le poids du corps. Toutefois, dans une rotation interne, vous devez adopter une position debout, l\u2019\u00e9lastique attach\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 \u00e0 la hauteur du coude.<\/p>\n\n\n\n
Agrippez l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 de l\u2019\u00e9lastique, le coude fl\u00e9chi 90\u00b0 et l\u2019\u00e9paule bien positionn\u00e9e l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re. Tirez donc sur l\u2019\u00e9lastique de mani\u00e8re \u00e0 rapprocher votre main de votre ventre. Gardez les coudes coll\u00e9s au corps durant tout le mouvement.<\/p>\n\n\n\n
Tous ces exercices de musculation sont tr\u00e8s utiles pour vous aider \u00e0 progresser en natation. Ceux-ci ont pour objectif de gagner en puissance et faciliter vos entrainements.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La natation est une activit\u00e9 sportive qui aide \u00e0 d\u00e9velopper les muscles. En parall\u00e8le de celle-ci, les nageurs peuvent pratiquer la musculation en vue d\u2019am\u00e9liorer leurs performances. Vous vous demandez quels sont les exercices de musculation susceptibles de vous aider \u00e0 la natation\u202f? Gainage lat\u00e9ral, pompes, curl halt\u00e8res sont entre autres, d\u2019excellent meilleurs exercices pour … Continuer la lecture de « Les exercices de musculation pour progresser en natation »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[99,57],"class_list":["post-2818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-musculation","tag-natation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2818"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2821,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2818\/revisions\/2821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}