{"id":2594,"date":"2021-06-16T08:35:00","date_gmt":"2021-06-16T07:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/?p=2594"},"modified":"2021-06-16T09:02:35","modified_gmt":"2021-06-16T08:02:35","slug":"musculation-et-natation-pourquoi-les-combiner-pour-se-muscler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/musculation-et-natation-pourquoi-les-combiner-pour-se-muscler\/","title":{"rendered":"Musculation et natation : pourquoi les combiner pour se muscler ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Il n\u2019est pas rare d\u2019\u00e9voquer la <strong>musculation<\/strong> quand on parle de <strong>natation<\/strong>. D&rsquo;ailleurs, la plupart des n\u00e9ophytes sont toujours impressionn\u00e9s par la musculature imposante des nageurs de haut niveau.<\/p>\n\n\n\n<p>En amont de tout ce que nous allons vous pr\u00e9senter, il faut bien savoir une chose. Peu importe le sport que nous pratiquons, il est toujours utile et int\u00e9ressant d&rsquo;ajouter une autre corde \u00e0 son arc. En l&rsquo;occurrence, pratiquer une autre discipline sportive sera dans bien des cas, une chose qui vous sera b\u00e9n\u00e9fique dans votre pratique principale. Ici, la musculation et la natation seront deux disciplines qui pourront \u00eatre compl\u00e9mentaires. Il faudra toutefois faire attention \u00e0 certains points.<\/p>\n\n\n\n<p>Sans n\u00e9cessairement avoir la volont\u00e9 d&rsquo;avoir le m\u00eame physique que les professionnels, nous sommes en droit de nous demander s&rsquo;il est int\u00e9ressant d&rsquo;associer la musculation et la natation et pourquoi les combiner pour se muscler.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi les nageurs sont-ils muscl\u00e9s ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La natation est une pratique sportive qui attire beaucoup de personnes qui souhaitent d\u00e9velopper leur musculature. D&rsquo;ailleurs, on recommande m\u00eame cette pratique aux personnes qui sont bless\u00e9es ou qui reviennent de blessures pour renforcer les parties affect\u00e9es et m\u00eame les r\u00e9gions p\u00e9riph\u00e9riques. La natation constitue une solution de choix pour <strong>se muscler en douceur<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;avantage de ce sport, c&rsquo;est qu&rsquo;<strong>il est complet<\/strong>. Cependant, selon votre sp\u00e9cialit\u00e9, car la natation est un domaine assez vaste, vous ne serez pas muscl\u00e9s tous de la m\u00eame mani\u00e8re. Les personnes sp\u00e9cialis\u00e9es dans le dos crawl\u00e9 seront plus muscl\u00e9es du dos que les personnes qui ne font que de la brasse. Ces derniers seront peut-\u00eatre plus forts au niveau des jambes. Les pratiquants de papillon seront quant \u00e0 eux tr\u00e8s forts au niveau des abdominaux et des lombaires.<\/p>\n\n\n\n<p>Quant \u00e0 savoir pourquoi les nageurs sont muscl\u00e9s, c&rsquo;est parce que <strong>les muscles sont sollicit\u00e9s en continu<\/strong> tout au long des s\u00e9ances de natation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les muscles travaill\u00e9s pour la natation<\/h2>\n\n\n\n<p>Si la natation remporte tant de succ\u00e8s et qu&rsquo;elle est souvent recommand\u00e9e, c&rsquo;est parce qu&rsquo;elle muscle une bonne partie de nos groupes musculaires. Selon la nage que vous pratiquerez, vous solliciterez davantage tel ou tel muscle. Il sera alors int\u00e9ressant de choisir votre nage en fonction de vos objectifs et aussi de vos go\u00fbts.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour les <strong>parties du corps que la natation muscle<\/strong>, on retrouve :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bras (biceps et triceps) et avant-bras ;<\/li><li>Dos : grand dorsal et lombaire, rhombo\u00efdes, trap\u00e8ze ;<\/li><li>\u00c9paules : delto\u00efdes ant\u00e9rieurs et post\u00e9rieurs ;<\/li><li>Buste : pectoraux et abdominaux ;<\/li><li>Fessier ;<\/li><li>Jambes : quadriceps, ischiojambiers et mollets<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La musculation est-elle utile pour s\u2019am\u00e9liorer en natation ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nous arrivons au coeur de l&rsquo;article : est-ce que la musculation vous permettra d&rsquo;am\u00e9liorer vos performances en natation ?<\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e9ponse est tout simplement <strong>oui<\/strong>. Toutefois, il faudra accorder votre programme de musculation avec vos objectifs. En r\u00e9alit\u00e9, une tr\u00e8s grande partie des sportifs de haut niveau ont toujours un <strong>programme de musculation adapt\u00e9 \u00e0 leur pratique<\/strong>. Cela permet d&rsquo;avoir plusieurs avantages :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lutter contre un d\u00e9s\u00e9quilibre musculaire ;<\/li><li>Am\u00e9liorer un point faible ;<\/li><li>Renforcer une partie qui est forte. Par exemple, si votre dos est d\u00e9j\u00e0 puissant, il peut \u00eatre int\u00e9ressant de faire un programme d&rsquo;entrainement sp\u00e9cifique pour le renforcer davantage tout en veillant \u00e0 travailler les autres cha\u00eenes musculaires ;<\/li><li>Vous pr\u00e9parer apr\u00e8s une longue p\u00e9riode d\u2019absence \u00e0 la suite d\u2019une blessure par exemple.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Souhaitez-vous muscler votre corps dans sa globalit\u00e9 ou seulement corriger quelques aspects de votre musculature\u2009?<\/p>\n\n\n\n<p>Vous concentrez-vous sur un seul type de nage ou sur toutes les nages\u2009? Recensez les muscles que vous sollicitez pour \u00e9tablir votre programme de musculation.<\/p>\n\n\n\n<p>Si l\u2019on entre plus dans le d\u00e9tail en prenant un exemple. On peut analyser les mouvements du crawl pour la partie sup\u00e9rieure du corps ainsi que la partie inf\u00e9rieure du corps et trouver des exercices de musculation qui d\u00e9velopperont la puissance par rapport \u00e0 ces mouvements.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans ce cas, pour la partie de haute de votre corps, vous pourrez faire des \u00e9cart\u00e9s avec halt\u00e8res&nbsp;: butterfly et pull over qui d\u00e9velopperont le c\u00f4t\u00e9 des pectoraux. Et, des tractions lest\u00e9es (ou non si vous n\u2019avez pas encore assez de force) avec aussi des exercices de tirages qui travailleront le grand dorsal.<\/p>\n\n\n\n<p>En ce qui concerne le bas du corps, vous pourrez faire un programme \u00e0 bas de fentes altern\u00e9es et de squats saut\u00e9s qui vont travailler votre explosivit\u00e9 et votre puissance. Besoin d\u2019aide pour b\u00e2tir un programme de musculation sp\u00e9cifique&nbsp;? Rendez vous sur le site <a href=\"https:\/\/www.dr-muscu.fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dr-muscu.fr<\/a> o\u00f9 vous trouverez d\u2019excellents conseils pour am\u00e9liorer vos performances sportives.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans tous les cas que ce soit dans un sport comme dans l\u2019autre, vous devrez absolument veiller \u00e0 <strong>avoir une excellente technique<\/strong>. Cela vous \u00e9pargnera de nombreuses blessures. De m\u00eame, si vous connaissez d\u00e9j\u00e0 un peu la musculation vous savez que deux piliers fondamentaux de cette pratique qui permettent de prendre du muscle sont <strong>l\u2019alimentation et la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>. Pensez-y\u2009!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La natation seule permet-elle de se muscler efficacement\u2009?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vos objectifs ne sont peut-\u00eatre pas que des objectifs de performance et cela peut aussi \u00eatre des <strong>objectifs physiques<\/strong>. Dans ces conditions, la natation peut se combiner \u00e0 merveille avec la musculation, mais \u00e7a va bien au-del\u00e0 de tout \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>En pr\u00e9ambule, il sera n\u00e9cessaire d\u2019ins\u00e9rer un \u00e9l\u00e9ment important&nbsp;: la notion de <strong>catabolisme<\/strong>. En effet, beaucoup de personnes en particulier chez les pratiquants de musculation annoncent que ces deux disciplines sont incompatibles pour prendre du muscle \u00e0 cause d\u2019une chose&nbsp;: le catabolisme que la natation engendre, c\u2019est-\u00e0-dire la perte de muscle. En effet, la natation provoquerait ce catabolisme chez les pratiquants de musculation au point de ne garder que de la masse musculaire maigre et non de la \u00ab\u2009<em>vraie<\/em>\u2009\u00bb masse comme celle que l\u2019on peut retrouver chez les bodybuilders.<\/p>\n\n\n\n<p>La natation est une <strong>excellente pratique pour se muscler efficacement<\/strong>. Cependant, \u00e0 elle seule, elle ne permettra pas d\u2019avoir des physiques de bodybuilder \u00e0 moins d\u2019avoir une g\u00e9n\u00e9tique exceptionnelle ce qui est tr\u00e8s rare. Toutefois, nous ne cherchons pas tout \u00e0 ressembler \u00e0 Arnold Schwarzenegger<\/p>\n\n\n\n<p>Encore une fois, cela d\u00e9pendra de vos objectifs.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il n\u2019est pas rare d\u2019\u00e9voquer la musculation quand on parle de natation. D&rsquo;ailleurs, la plupart des n\u00e9ophytes sont toujours impressionn\u00e9s par la musculature imposante des nageurs de haut niveau. En amont de tout ce que nous allons vous pr\u00e9senter, il faut bien savoir une chose. Peu importe le sport que nous pratiquons, il est toujours &hellip; <a href=\"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/musculation-et-natation-pourquoi-les-combiner-pour-se-muscler\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture<span class=\"screen-reader-text\"> de &laquo;&nbsp;Musculation et natation : pourquoi les combiner pour se muscler ?&nbsp;&raquo;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1483,"featured_media":2597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[99,57],"class_list":["post-2594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe","tag-musculation","tag-natation"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1483"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2594"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2602,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2594\/revisions\/2602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}