{"id":2476,"date":"2021-05-20T08:37:45","date_gmt":"2021-05-20T07:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/?p=2476"},"modified":"2021-06-28T12:57:02","modified_gmt":"2021-06-28T11:57:02","slug":"progresser-en-natation-avec-le-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/progresser-en-natation-avec-le-yoga\/","title":{"rendered":"Progresser en natation avec le yoga"},"content":{"rendered":"\n

Compl\u00e9ter ses s\u00e9ances de natation par un autre sport est courant. Les nageurs en club int\u00e8grent souvent dans leur entra\u00eenement des s\u00e9ances de pr\u00e9paration physique en salle ou bien pratiquent une autre discipline sportive secondaire. La pratique du yoga en compl\u00e9ment de la natation peut avoir de nombreux atouts comme corriger des postures, d\u00e9tendre les muscles (et l’esprit !), gagner en souplesse, etc.<\/p>\n\n\n\n

J’ai eu le plaisir d’\u00e9changer avec Sophie Colombi\u00e9<\/em>, professeur de yoga depuis plus de vingt ans. Selon elle, il existe des passerelles entre les outils du yoga et la technique de nage. Les nageurs n’ont pas forc\u00e9ment conscience d’avoir un corps liquide, compos\u00e9 \u00e0 80% d’eau ! L’id\u00e9e du corps flottant, projectile et propulseur peut se d\u00e9velopper avec le yoga afin d’insuffler cela dans la natation.<\/p>\n\n\n\n

Des postures de yoga pour la natation<\/h2>\n\n\n\n

C’est en enseignant sa discipline \u00e0 des nageurs qu’elle a identifi\u00e9 des correspondances entre les deux pratiques. Elle a par exemple remarqu\u00e9 qu’un mouvement sp\u00e9cifique du bassin qui s’appelle la nutation et la contre-nutation utilis\u00e9 habituellement en yoga pr\u00e9-natal, correspond au mouvement du bassin en brasse. <\/p>\n\n\n\n

Elle nous pr\u00e9sente en compagnie de Christophe Luxereau<\/em> quelques postures de yoga adapt\u00e9es pour la natation.<\/p>\n\n\n\n

Posture du Demi-Pont<\/h3>\n\n\n\n
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Posture de demi-pont avec une brique de yoga sous le sacrum. Cr\u00e9dit photo : Sophie Colombi\u00e9<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Posture avec bassin sur\u00e9lev\u00e9 sur une brique de yoga. Conscience du sacrum avec Gainage hypopressif et allongement du buste.<\/p>\n\n\n\n

Cette posture permet l’am\u00e9lioration de la flexibilit\u00e9 du rachis pour le papillon.<\/p>\n\n\n\n

Posture du Poisson<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Posture du Poisson, avec une brique de yoga sous la poitrine. Cr\u00e9dit photo : Sophie Colombi\u00e9<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ouverture et assouplissement de la cage thoracique.<\/p>\n\n\n\n

Cette posture permet d’am\u00e9liorer le placement des scapulas (omoplates) et la conscience de la globalit\u00e9 et du lien bras-buste. L\u00e0 encore, le corps est allong\u00e9, on cr\u00e9e un corps projectile.<\/p>\n\n\n\n

La Fausse Inspiration Thoracique<\/h3>\n\n\n\n
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L’exercice de Fausse Inspiration Thoracique. Cr\u00e9dit photo : Sophie Colombi\u00e9<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

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Fausse Inspiration Thoracique : il s’agit d’un exercice de respiration bas\u00e9 sur la coordination du p\u00e9rin\u00e9e, du diaphragme et du transverse, muscle abdominal profond. C’est un des exercices de gainage abdominal hypopressif en allongement fondamentaux.<\/p>\n\n\n\n

Cet exercice permet un travail d’oxyg\u00e9nation du nageur (expiration forc\u00e9e).<\/p>\n\n\n\n

Posture en Planche lat\u00e9rale<\/h3>\n\n\n\n
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Posture de planche lat\u00e9rale en gainage hypopressif. Cr\u00e9dit photo : Sophie Colombi\u00e9<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Planche lat\u00e9rale – Gainage hypopressif – Autograndissement – Conscience du placement du cr\u00e2ne.<\/p>\n\n\n\n

Cette posture de gainage permet le renforcement de l’\u00e9paule (complexe humero-scapulo-rachidien<\/em>).<\/p>\n\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices du yoga pour la natation<\/h2>\n\n\n\n

Le nageur Christophe Luxereau<\/em> est encadrant au club CNP \u00e0 la piscine Roger le Gall<\/a>, pratique le yoga depuis un an. Le yoga lui a permis de r\u00e9aliser des battements plus souples et propulsifs alors qu’il avait auparavant tendance \u00e0 avoir les jambes trop tendues. Il a \u00e9galement gagn\u00e9 en laxit\u00e9 dans l’\u00e9paule, permettant d’aller chercher plus loin les mouvements. Toute la partie gainage notamment en hypopressif est bien plus efficace que le gainage classique. Pour lui, la prise de conscience posturale permet de mieux nager en \u00e9tant mieux prot\u00e9g\u00e9 contre les blessures et d’\u00eatre \u00e9galement davantage propulsif.<\/p>\n\n\n\n

Dans la pr\u00e9vention des blessures, le yoga permet d’\u00e9tirer tous les muscles qui entrent en jeu dans la natation. <\/p>\n\n\n\n

Pendant quelques mois j’ai moi-m\u00eame eu la possibilit\u00e9 par mon club de pratiquer une s\u00e9ance par semaine de yoga dont les postures ont \u00e9t\u00e9 choisies sp\u00e9cifiquement pour la natation. La concentration sur le moment pr\u00e9sent du yoga ainsi que les diff\u00e9rentes postures permettent la d\u00e9contraction musculaire. Celles-ci permettent au fil des s\u00e9ances de gagner en souplesse sur certaines articulations, de procurer un certain bien-\u00eatre apr\u00e8s un travail de torsion, etc.<\/p>\n\n\n\n

Le parall\u00e8le avec la natation permet une nouvelle lecture du yoga. Le yoga permet de renforcer certains muscles qui sont peu travaill\u00e9s lors de la pratique de la natation, et ainsi gommer les d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires. Les muscles du dos sont par exemple tr\u00e8s sollicit\u00e9s lors des s\u00e9ances de natation, contrairement aux muscles abdominaux. Or cette diff\u00e9rence de capacit\u00e9 musculaire est la cause de nombreux maux de dos, et un travail de renforcement des abdominaux permet de limiter facilement les lombalgies.<\/p>\n\n\n\n

Un stage de yoga sp\u00e9cifique pour les nageurs<\/h2>\n\n\n\n

Afin de partager leurs connaissances sur l’apport du yoga pour les nageurs, Sophie Colombi\u00e9<\/em> et Christophe Luxereau<\/em> organisent ensemble un stage les vendredi 11, 18 et 23 juin de 19h30 \u00e0 21h dans les locaux de Un Air de Famille<\/em> au 10 rue du Ch\u00e2teau Landon, Paris 10\u00e8me. Limit\u00e9 \u00e0 12 participants, au tarif de 60 euros pour les trois cours. Les informations pratiques de ce stage ainsi que la description des sessions de yoga est d\u00e9crite dans ce document<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Compl\u00e9ter ses s\u00e9ances de natation par un autre sport est courant. Les nageurs en club int\u00e8grent souvent dans leur entra\u00eenement des s\u00e9ances de pr\u00e9paration physique en salle ou bien pratiquent une autre discipline sportive secondaire. La pratique du yoga en compl\u00e9ment de la natation peut avoir de nombreux atouts comme corriger des postures, d\u00e9tendre les … Continuer la lecture de « Progresser en natation avec le yoga »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[79,57,91,90],"class_list":["post-2476","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe","tag-entrainement","tag-natation","tag-preparation-physique","tag-yoga"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2476"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2476\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2627,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2476\/revisions\/2627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}