{"id":2134,"date":"2018-12-25T08:20:30","date_gmt":"2018-12-25T07:20:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/?p=2134"},"modified":"2018-12-15T16:01:37","modified_gmt":"2018-12-15T15:01:37","slug":"quelques-seances-de-natation-pour-se-remettre-en-forme-apres-les-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/quelques-seances-de-natation-pour-se-remettre-en-forme-apres-les-fetes\/","title":{"rendered":"Quelques s\u00e9ances de natation pour se remettre en forme apr\u00e8s les f\u00eates"},"content":{"rendered":"\n<p>Histoire de se remettre en forme apr\u00e8s les f\u00eates, voici quelques s\u00e9ances de natation vari\u00e9es, que vous pouvez utiliser tel quel ou bien adapter. Les distances de chaque exercice peuvent \u00eatre modifi\u00e9es, tout comme le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et bien entendu les temps de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.nageurs.com\/images\/uimg\/2018\/10\/09\/1539090485-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ce sont des s\u00e9ances que j&rsquo;avais nag\u00e9 pendant le mois d&rsquo;aout en attendant la reprise du club. Celles ci sont donc inspir\u00e9es de ce que l&rsquo;on nage habituellement dans le groupe master.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Astuce :<\/strong> inscrivez votre s\u00e9ance sur un morceau de papier \u00e0 apporter avec vous \u00e0 la piscine, et adapter la distance selon votre niveau et le temps que vous disposez pour votre s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nageurs.com\/seances\/detail_seance?id_seance=347341\">S\u00e9ance n\u00b01<\/a>: 3500m. Difficult\u00e9 : Facile, id\u00e9al pour une reprise en douceur.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200 nl<\/li><li>200 4n jbes<\/li><li>200 4n ed<\/li><li>200 4n nc<\/li><li>4&#215;100 cr nuque tendue<\/li><li>12&#215;50 ondul\/batt palmes<\/li><li>200 cr 3-5-7<\/li><li>3&#215;200 cr allure 1..3<\/li><li>8&#215;100 cr : 25 vite, 75 recup<\/li><li>100 dos souple<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nageurs.com\/seances\/detail_seance?id_seance=347495\">S\u00e9ance n\u00b02<\/a>: 4000m. Difficult\u00e9 : Moyenne, avec un bloc assez cardio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200 cr \u00e9chauffement<\/li><li>4x 75 cr, 25 4n<\/li><li>100 4n<\/li><li>4 x (50 moy, 50 vite, 100 sple)<\/li><li>200 r\u00e9cup<\/li><li>8 x (50 moyen, 25 vite, 75 sple)<\/li><li>200 r\u00e9cup<\/li><li>4x 50 pap<\/li><li>3x 200 allure 1 \u00e0 3<\/li><li>100 r\u00e9cup<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nageurs.com\/seances\/detail_seance?id_seance=346962\">S\u00e9ance n\u00b03<\/a>: 3700m. Difficult\u00e9 : Moyenne, s\u00e9ance ax\u00e9e sur la technique<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200 au choix<\/li><li>3&#215;100 4n\u00a0<\/li><li>8x 50 : 50 apn\u00e9e, 25 prog, 25 r\u00e9cup\u00a0<\/li><li>12x 50 d.1&Prime; prog de 1 \u00e0 4\u00a0<\/li><li>200 souple\u00a0<\/li><li>4x 100 r\u00e9duire le nombre de coups de bras \u00e0 chaque 100\u00a0<\/li><li>200 sple\u00a0<\/li><li>4x 100 prog de 1 \u00e0 4 en faisant attention de pas trop augmenter le nombre de coups de bras\u00a0<\/li><li>200 sple\u00a0<\/li><li>3x 200 de 1 \u00e0 3\u00a0<\/li><li>200 r\u00e9cup\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nageurs.com\/seances\/detail_seance?id_seance=346886\">S\u00e9ance n\u00b04<\/a>: 4300m. Difficult\u00e9 : Difficile.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200 nl<\/li><li>200 4n jambes<\/li><li>200 4n nc<\/li><li>3x 200m allure 1 \u00e0 3<\/li><li>100 dos r\u00e9cup<\/li><li>5x 200 : un moyen, un bien nag\u00e9<\/li><li>100 dos r\u00e9cup<\/li><li>200 vite<\/li><li>100 dos r\u00e9cup<\/li><li>200m cr 3-5-7<\/li><li>4&#215;50 cr vite, r\u00e9cup 20&Prime;<\/li><li>100 r\u00e9cup<\/li><li>8&#215;25 cr vite, r\u00e9cup 20&Prime;<\/li><li>100 r\u00e9cup<\/li><li>4&#215;50 cr, 30s de gainage hors de l&rsquo;eau entre chaque 50<\/li><li>400 4n r\u00e9cup<\/li><li>200 bien nag\u00e9<br><br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nageurs.com\/seances\/detail_seance?id_seance=346766\">S\u00e9ance n\u00b05<\/a>\u00a0: 4200m. Difficult\u00e9 : Difficile. Bien respecter les temps de d\u00e9part.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200 NL<\/li><li>400 4N : 25 jbes, 25 NC (nage compl\u00e8te), 25 \u00e9duc, 25 NC<\/li><li>8x 50 cr d\u00e9part 1&Prime;.<\/li><li>4x 100 cr d\u00e9part 1&Prime;45<\/li><li>2x 200 cr d\u00e9part 3&Prime;10<\/li><li>100 r\u00e9cup<\/li><li>400 cr chrono<\/li><li>100 r\u00e9cup<\/li><li>2x 200 cr d. 3&Prime;10<\/li><li>4&#215;100 cr d. 1&Prime;45<\/li><li>8&#215;50 cr d.1&Prime;<\/li><li>100 r\u00e9cup<\/li><li>4x 100 4n d. 1&Prime;50<\/li><li>100 souple<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Histoire de se remettre en forme apr\u00e8s les f\u00eates, voici quelques s\u00e9ances de natation vari\u00e9es, que vous pouvez utiliser tel quel ou bien adapter. Les distances de chaque exercice peuvent \u00eatre modifi\u00e9es, tout comme le nombre de r\u00e9p\u00e9titions et bien entendu les temps de d\u00e9part. 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