{"id":1976,"date":"2017-12-11T17:19:52","date_gmt":"2017-12-11T16:19:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/?p=1976"},"modified":"2025-03-19T22:12:09","modified_gmt":"2025-03-19T21:12:09","slug":"comment-optimiser-la-recuperation-apres-la-natation-avec-lelectrostimulation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/radio-piscine\/comment-optimiser-la-recuperation-apres-la-natation-avec-lelectrostimulation\/","title":{"rendered":"Comment optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s la natation avec l\u2019\u00e9lectrostimulation ?"},"content":{"rendered":"

Article sponsoris\u00e9.<\/p>\n

Tout comme l\u2019\u00e9chauffement sportif, la r\u00e9cup\u00e9ration est \u00e0 prendre en compte pour ses s\u00e9ances de sport. Elle permet au corps de r\u00e9cup\u00e9rer et de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer apr\u00e8s l\u2019effort, et agit en pr\u00e9vention des courbatures. Il est donc important de ne pas la n\u00e9gliger, pour r\u00e9duire les risques de blessure et b\u00e9n\u00e9ficier pleinement de ses s\u00e9ances sportives.<\/p>\n

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En quoi consiste la r\u00e9cup\u00e9ration ?<\/h3>\n

Pour la natation par exemple, il est recommand\u00e9 en fin de s\u00e9ance de nager quelques minutes \u00e0 une allure de r\u00e9cup\u00e9ration. C\u2019est de la r\u00e9cup\u00e9ration active, cela permet au rythme cardiaque de redescendre progressivement et de drainer les d\u00e9chets pr\u00e9sents dans le sang en augmentant le d\u00e9bit sanguin. Cela permet \u00e9galement de pr\u00e9venir des douleurs musculaires comme les courbatures ou les crampes.<\/p>\n

Il est \u00e9galement important de bien de r\u00e9hydrater apr\u00e8s chaque s\u00e9ance en buvant environ 2 litres d\u2019eau au cours de la journ\u00e9e. Il s\u2019agit de compenser l\u2019eau que le corps \u00e0 perdu par la transpiration, mais aussi de favoriser le drainage des muscles en \u00e9vacuant les d\u00e9chets qu\u2019ils ont produits pendant la s\u00e9ance. Certaines boissons ou aliments sont par ailleurs b\u00e9n\u00e9fiques pour leurs effets sur la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n

En compl\u00e9ment, d\u2019autres m\u00e9thodes peuvent \u00eatre employ\u00e9es comme les \u00e9tirements musculaires pour \u00e9viter les raideurs, les massages pour d\u00e9tendre les muscles, mais aussi des m\u00e9thodes comme l\u2019\u00e9lectrostimulation.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019\u00e9lectrostimulation ?<\/h3>\n

L\u2019\u00e9lectro-stimulation est utilis\u00e9e par les m\u00e9decins du sport et les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes (par exemple pour la r\u00e9\u00e9ducation p\u00e9rin\u00e9ale apr\u00e8s un accouchement). Elle est utilis\u00e9e pour son action antalgique, c\u2019est-\u00e0-dire sa capacit\u00e9 \u00e0 soulager la douleur, mais aussi pour se muscler en compl\u00e9ment ou m\u00eame \u00e0 la place d\u2019activit\u00e9 physique. Enfin les sportifs peuvent utiliser les appareils d\u2019electrostimulation<\/a> pour acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration sportive<\/strong>.<\/p>\n

Cette discipline consiste \u00e0 d\u00e9clencher la contraction de certains muscles du corps, en envoyant des impulsions \u00e9lectriques. L\u2019\u00e9lectrostimulateur va envoyer par le biais de petites \u00e9lectrodes en contact avec la peau, un courant \u00e9lectrique excito-moteur qui va contracter et raffermir le muscle sans effort. Cela peut permettre de se sculpter une silhouette, de remodeler et tonifier le corps par l’augmentation du volume musculaire.<\/p>\n

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Cr\u00e9dit photo @Compex<\/figcaption><\/figure>\n

Le m\u00e9canisme utilis\u00e9 est le m\u00eame que celui employ\u00e9 par notre cerveau pour contracter un muscle. La machine peut moduler la puissance du signal pour produire une contraction musculaire plus ou moins forte.<\/p>\n

Les machines peuvent \u00e9galement \u00e9mettre un second type de courant appel\u00e9 Tens qui va jouer sur les fibres de la douleur pour une action antalgique.<\/p>\n

Quel est l\u2019int\u00e9r\u00eat de l\u2019\u00e9lectrostimulation pour le nageur ?<\/h3>\n

La d\u00e9mocratisation des appareils d\u2019\u00e9lectrostimulation permet de rendre accessible cette pratique \u00e0 la fois aux sportifs amateurs ou confirm\u00e9s.<\/p>\n

Ces appareils vont pouvoir \u00eatre utilis\u00e9s en pr\u00e9paration physique pour du renforcement musculaire, et donc d\u00e9velopper la masse musculaire. Par exemple pour la tonification des abdominaux et le renforcement de la ceinture abdominale, pour avoir un bon gainage dans l’eau. Ils peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s pour \u00e9chauffer les muscles hors du bassin avant une comp\u00e9tition, avec pour avantage de ne pas \u00eatre traumatisants pour les articulations puisque seuls les muscles sont sollicit\u00e9s : pas de risque de tendinite, ni d’entorse ! Certains disposent d\u2019un mode massage pour apr\u00e8s l\u2019effort.<\/p>\n

Plusieurs grandes marques se sont sp\u00e9cialis\u00e9es dans ces appareils et proposent une large gamme d\u2019appareils. Les appareils vont avoir plus ou moins de canaux, chaque canal pouvant connecter deux \u00e9lectrodes permettant chacune de stimuler un groupe de muscle. Le nombre de programme de musculation disponibles ainsi que le mode d\u2019alimentation du dispositif (secteur, pile ou batterie) sont \u00e0 prendre en compte.<\/p>\n

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