{"id":546,"date":"2011-12-03T15:01:30","date_gmt":"2011-12-03T13:01:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/?p=546"},"modified":"2011-12-03T15:02:00","modified_gmt":"2011-12-03T13:02:00","slug":"conseils-pour-structurer-ses-entrainements-longue-distance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/2011\/12\/03\/conseils-pour-structurer-ses-entrainements-longue-distance\/","title":{"rendered":"Conseils pour structurer ses entra\u00eenements longue-distance"},"content":{"rendered":"<p>Sur le site <a href=\"http:\/\/leplaisirdenager.blogspot.com\/2011\/12\/structurer-son-entrainement-pour-la.html\" target=\"_blank\">Le Plaisir de Nager<\/a>, un article donne des conseils sur la fa\u00e7on dont les entra\u00eenements doivent \u00eatre structur\u00e9s pour une pr\u00e9paration aux \u00e9preuves de longue distance, \u00e0 partir de 1500m.<\/p>\n<p>Pour bien faire les choses, il faudrait consacrer 50% de son kilom\u00e9trage hebdomadaire \u00e0 des s\u00e9ries longues, sans forcer, avec des temps de repos tr\u00e8s courts entre chaque s\u00e9rie, pour un total de 3 \u00e0 4km sur la s\u00e9ance.<\/p>\n<p>Il y a 10% du kilom\u00e9trage \u00e0 consacrer pour des s\u00e9ries \u00e0 allure rapide, avec sensation importante d&rsquo;essoufflement, et des p\u00e9riodes de repos courtes, pour un total de 1500 \u00e0 2000m.<\/p>\n<p>Il faut \u00e9galement int\u00e9grer des exercices \u00e0 allure de la course, sur des distances plus courtes que la course, avec des temps de r\u00e9cup tr\u00e8s court. Pour un total de 7 \u00e0 8% de l&rsquo;entra\u00eenement (1500 \u00e0 3000m).<\/p>\n<p>Le reste de l&rsquo;entra\u00eenement (un tiers environ) est \u00e0 utiliser pour les \u00e9chauffements, la r\u00e9cup\u00e9ration, des \u00e9ducatifs, sprints, etc.<\/p>\n<p>Un grand merci \u00e0 Klapo pour son article, d\u00e9couvrez \u00e9galement son livre \u00ab\u00a0<a href=\"http:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/2011\/08\/25\/le-plaisir-de-nager\/\" target=\"_blank\">Le Plaisir de Nager<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p>\n<p>Bon courage !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sur le site Le Plaisir de Nager, un article donne des conseils sur la fa\u00e7on dont les entra\u00eenements doivent \u00eatre structur\u00e9s pour une pr\u00e9paration aux \u00e9preuves de longue distance, \u00e0 partir de 1500m. Pour bien faire les choses, il faudrait consacrer 50% de son kilom\u00e9trage hebdomadaire \u00e0 des s\u00e9ries longues, sans forcer, avec des temps &hellip; <a href=\"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/2011\/12\/03\/conseils-pour-structurer-ses-entrainements-longue-distance\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture<span class=\"screen-reader-text\"> de &laquo;&nbsp;Conseils pour structurer ses entra\u00eenements longue-distance&nbsp;&raquo;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[12,14],"class_list":["post-546","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe","tag-entrainement","tag-strategie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=546"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":553,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/546\/revisions\/553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/natation-eau-libre\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}