Pour mieux comprendre d’ou je viens en natation , je ne r\u00e9siste pas \u00e0 l’envie de reprendre la chronologie de la relation que j’ai tiss\u00e9 avec le crawl :<\/p>\n
Voici un extrait du site : \u00a0\u00bb Le Plaisir de Nager \u00a0\u00bb :<\/p>\n
En pr\u00e9ambule je dois avouer que j’\u00e9prouve beaucoup de difficult\u00e9s \u00e0 int\u00e9grer les bons gestes du crawl.<\/p>\n
Mais cette fois c’est d\u00e9cid\u00e9 j’ai tr\u00e8s envie de rejoindre mes compagnons d’entra\u00eenement de Meudon sans \u00eatre un \u00e9norme boulet (ce que je suis en ce moment) !<\/p>\n
Bref int\u00e9grer les bons mouvements et surtout d\u00e9velopper la vitesse n\u00e9cessaire \u00e0 un bon d\u00e9but de course sur une \u00e9preuve de triathlon.<\/p>\n
Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent la brasse m’a content\u00e9 mais l\u00e0 je vais passer \u00e0 la vitesse sup\u00e9rieure et suis pr\u00eat \u00e0 d’intenses efforts , tout comme en v\u00e9lo et en course \u00e0 pied !<\/p>\n
J’ai deux mois devant moi pour pr\u00e9parer la saison 2011-2012 pour \u00eatre en phase avec le groupe.<\/p>\n
Ca sent l’objectif majeur tout \u00e7a !<\/p>\n
La respiration : inspirez, expirezzzzz…EXPIREZ !!!!<\/p>\n
Pour nous autres pauvres terriens d\u00e9pourvus de branchies, il est indispensable d’inspirer de l’air dans nos poumons pour nager.<\/p>\n
Pour l’inspiration, en crawl, il n’y a pas de trop d’alternative possible: il faut inspirer vite et fort au moment o\u00f9 la bouche et le nez sont en contact avec l’air. <\/p>\n
Pour inspirer beaucoup et donc prendre le maximum d’oxyg\u00e8ne \u00e0 chaque respiration, encore faut-il pr\u00e9alablement avoir bien vid\u00e9 ses poumons de l’air vici\u00e9. <\/p>\n
Pour bien expirer en crawl (et accessoirement en papillon et en brasse), il est conseill\u00e9 de proc\u00e9der en deux temps: <\/p>\n
– il faut d’abord expirer l\u00e9g\u00e8rement tout au long de la phase sous-marine ;<\/p>\n
– puis expirer fortement juste avant de reprendre sa respiration ; cette seconde phase d’expiration permet de bien vider ses poumons de l’air vici\u00e9 (appel\u00e9 \u00ab\u00a0volume de r\u00e9serve expiratoire\u00a0\u00bb). Il faut savoir que le volume utilis\u00e9 par nos poumons au repos est de l’ordre de 0.5 litres; ce volume passe \u00e0 5 litres en cas d’expulsion d’air forc\u00e9. Ce chiffre est purement indicatif. Les sportifs ont en g\u00e9n\u00e9ral une capacit\u00e9 pulmonaire sup\u00e9rieure \u00e0 la moyenne. Quant aux champions, elle peut atteindre des volumes au del\u00e0 de 10 litres (sans parler des apn\u00e9istes).<\/p>\n
Un facteur important s’appelle le VEMS (Volume Expir\u00e9 Maximum premi\u00e8re Seconde) appel\u00e9e aussi la Capacit\u00e9 Pulmonaire Utilisable \u00e0 l’Effort. C’est le volume maximum que l’on peut expirer tr\u00e8s rapidement la premi\u00e8re seconde ; il doit repr\u00e9senter 70 \u00e0 80% de la capacit\u00e9 vitale (c’est \u00e0 dire le volume d’air que l’on peut expirer, \u00e9tant pr\u00e9cis\u00e9 qu’un certain volume d’air r\u00e9siduel reste toujours dans les poumons ; les poumons ne sont jamais compl\u00e8tement vides). Ainsi, gr\u00e2ce \u00e0 une expiration forte et instantan\u00e9e juste avant l’inspiration, le nageur bien entra\u00een\u00e9 peut expulser une grande quantit\u00e9 d’air vici\u00e9 (bien sup\u00e9rieure \u00e0 ce qu’il peut expirer s’il le fait doucement sous l’eau).<\/p>\n
Il est donc important de travailler cette capacit\u00e9 d’expiration rapide et forc\u00e9e en pensant \u00e0 expirer fortement et rapidement juste avant de reprendre sa respiration. <\/p>\n
L’int\u00e9r\u00eat d’expirer en deux phases (doucement puis forc\u00e9e juste avant l’inspiration) permet d’\u00e9jecter plus d’air vici\u00e9, tout en gardant de l’air dans ses poumons durant la nage.<\/p>\n
En crawl, surtout, il est conseill\u00e9 de garder le coude haut plac\u00e9 lors du trajet sous-marin. C’est vrai \u00e9galement en papillon et en brasse. En dos crawl\u00e9, c’est \u00e9videmment l’inverse: le coude doit rester plus bas que la main.<\/p>\n
Pourquoi cela ? Il y a deux raisons principales:<\/p>\n
1) la premi\u00e8re et la plus \u00e9vidente c’est que cela permet d’avoir un appui plus grand et plus long perpendiculairement au mouvement du nageur. Si l’on s’imagine le bras \u00eatre une rame avec laquelle le nageur se propulse, il est clair que plus la rame peut d\u00e9placer d’eau dans le sens contraire au mouvement, plus le nageur ira vite (en vertu de la simple loi physique de l’action\/r\u00e9action) :\u00ab Tout corps A exer\u00e7ant une force sur un corps B subit une force d’intensit\u00e9 \u00e9gale, de m\u00eame direction mais de sens oppos\u00e9, exerc\u00e9e par le corps B \u00bb. <\/p>\n
Sur la s\u00e9rie de clich\u00e9s suivants, on voit un nageur effectuant son geste en gardant bien le coude bien haut; le trait vert au contraire repr\u00e9sente, de mani\u00e8re approximative, la position de son bras s’il ne gardait pas son coude haut et s’il n’effectuait pas son mouvement correctement ; on voit tout de suite que son bras ne serait pas perpendiculaire au mouvement tant que sa main n’est pas pass\u00e9e \u00e0 l’aplomb de son \u00e9paule; au contraire, en gardant le coude haut, le bras du nageur se place tr\u00e8s t\u00f4t de mani\u00e8re perpendiculaire au mouvement; c’est autant de forces g\u00e9n\u00e9r\u00e9es dans le bon sens qui vont le propulser vers l’avant. <\/p>\n
Si le nageur ne garde pas son coude haut, pendant toute la premi\u00e8re partie de son cycle sous-marin, il ne va pas d\u00e9placer l’eau vers l’arri\u00e8re mais vers le fond puis de trois quart. Cela r\u00e9duira d’autant sa force de propulsion vers l’avant.<\/p>\n
2) la seconde raison n’est souvent pas per\u00e7ue et a trait \u00e0 l’hydrodynamisme: il ne faut jamais oublier en natation que l’ennemi premier du nageur c’est sa surface frontale. Plus la surface frontale du nageur est faible, plus sa p\u00e9n\u00e9tration dans l’eau (hydrodynamisme) sera meilleure. <\/p>\n
Or en gardant le coude haut, d\u00e8s le d\u00e9but du mouvement sous-marin, cela a pour cons\u00e9quence imm\u00e9diate de r\u00e9duire cette surface frontale. En effet, du fait qu’il plie le coude tr\u00e8s t\u00f4t, cela lui permet de garder ses biceps et triceps plus horizontaux que s’il ne pliait pas le coude et le bras devant le tronc. Ainsi, en d\u00e9but de cycle, la surface frontale de son bras se trouve r\u00e9duite \u00e0 la surface perpendiculaire au mouvement et la surface frontale du nageur dans son ensemble est plus r\u00e9duite que si sa main \u00e9tait plus basse dans l’eau avec un bras plus tendu que pli\u00e9. C’est autant de surface frontale en moins ! <\/p>\n
Natation\t22h 42m\t51 200 m
\nEntre mes bonnes intentions d\u00e9clar\u00e9es en Juin dernier et les 7 mois qui viennent de s’\u00e9couler j’ai parcouru 51,200 Km : ce n’est pas exceptionnel pour un triathl\u00e8te mais pour moi \u00e7a l’est suffisamment pour l’\u00e9voquer et peut \u00eatre rassurer ceux qui veulent go\u00fbter au triple effort sans avoir besoin d’investir plusieurs heures par semaine. <\/p>\n
Mon entra\u00eenement est rest\u00e9 tr\u00e8s solitaire car je ne me sens pas d’un niveau suffisant pour venir m’aligner aux s\u00e9ances du club deux fois par semaine mais cela ne m’emp\u00eache pas de planifier mes propres s\u00e9ances de mani\u00e8re assez basique mais ce que je veux y mettre pour progresser me suffit. <\/p>\n
Je me suis plus particuli\u00e8rement familiaris\u00e9 avec l’utilisation de mat\u00e9riels comme le pull boy ou les plaquettes. <\/p>\n
Je me sens progresser parce que je prends du plaisir \u00e0 parcourir les lignes les unes apr\u00e8s les autres. <\/p>\n
L’un de mes objectifs 2011 qui consistait \u00e0 parcourir de 500 \u00e0 1000 m\u00e8tres en crawl sans arr\u00eat au stand est atteint mais j’ai tr\u00e8s envie d’\u00eatre plus ambitieux pour cette ann\u00e9e et particuli\u00e8rment pour continuer \u00e0 me faire plaisir sur des \u00e9preuves de triathlon.
\nDepuis quelques mois la natation est le sport auquel je m’accroche pour garder un minimum d’activit\u00e9 physique<\/p>\n
Lorsque je fais une pause significative tant pour le v\u00e9lo que pour la course \u00e0 pied il me reste toujours la natation.<\/p>\n
Pour les prochaines s\u00e9ances je vais essayer d’allonger au maximum les distances en crawl afin de <\/p>\n
pratiquer le crawl comme un reflexe. Mes efforts porteront sur les battements de jambes , entre autre : <\/p>\n
Battre des jambes en crawl (article tir\u00e9 du site : le plaisir de nager ) : <\/p>\n
Pourquoi battre des jambes en crawl ?<\/p>\n
Battre des jambes vous fera normalement nager plus vite notamment pour les trois raisons suivantes :<\/p>\n
Raison 1 : garder un meilleur positionnement dans l’eau : battre des jambes permet de garder les jambes dans le bon alignement du corps: si vous ne battez pas des jambes, vos jambes auront plus tendance \u00e0 plonger; en battant des jambes, m\u00eame de mani\u00e8re l\u00e9g\u00e8re, cela vous permettra de garder une meilleur horizontalit\u00e9 dans l’eau. L’\u00e9cueil \u00e0 \u00e9viter est d’avoir un battement qui sort trop du sillage du nageur ou qui vous freine. Il est vrai que le port d’une combinaison limite quelque peu cet int\u00e9r\u00eat pour certaines comp\u00e9titions en eaux libres (triathlon).<\/p>\n
Raison 2 : augmenter son allonge : m\u00eame en battant en 2 temps, si le battement est bien plac\u00e9, il va permettre d’ajouter \u00e0 la traction du bras une force venant de l’arri\u00e8re qui poussera le bassin du nageur vers l’avant et qui lui fera ainsi gagner un peu en amplitude par coup de bras. Un battement en 2 temps, m\u00eame peu consommateur d’\u00e9nergie, peut permettre de gagner ainsi (au moins pour un pi\u00e8tre batteur de jambes) 1 ou 2 coups de bras par 25m. A chaque battement, vous gagnez quelques centim\u00e8tres et c’est autant de gagner sur une longueur. Pour cela, concentrez-vous quand vous battez des jambes sur l’avanc\u00e9e du bassin qui doit en r\u00e9sulter et faites le test en comptant votre nombre de coups de bras par longueur.<\/p>\n
Raison 3 : maintenir une vitesse plus constante : si vos bras peuvent vous tracter \u00e0 3km\/h, quel est l’int\u00e9r\u00eat de battre des jambes quand celles-ci vous propulsent elles seules \u00e0 disons 1,5 km\/h ? En physique, les deux vitesses ne s’ajoutent pas et cela nous fera pas nager \u00e0 4,5 km\/h (3+1.5). Alors pourquoi battre des jambes ? En fait, la vitesse du nageur (et surtout la g\u00e9n\u00e9ration de la puissance) n’est pas constante tout au long du cycle de nage: suivant le moment du cycle de bras, la puissance sera plus ou moins importante. Si le battement est efficace et est r\u00e9alis\u00e9 avec un bon timing par rapport aux bras, il va permettre de lisser cette puissance et cette vitesse et d’\u00e9viter trop d’a-coups. Maintenir une vitesse plus constante permettra ainsi au nageur de nager plus vite.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pour mieux comprendre d’ou je viens en natation , je ne r\u00e9siste pas \u00e0 l’envie de reprendre la chronologie de la relation que j’ai tiss\u00e9 avec le crawl : Voici un extrait du site : \u00a0\u00bb Le Plaisir de Nager \u00a0\u00bb : En pr\u00e9ambule je dois avouer que j’\u00e9prouve beaucoup de difficult\u00e9s \u00e0 int\u00e9grer les … Continuer la lecture de « Le crawl , 7 mois plus tard … »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":408,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-50","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/users\/408"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions\/51"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nageurs.com\/blog\/lebleutriathlete\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}