Nageurs.com > Forums > Le forum des piscines de Paris > annedo75: Help, je reprends aprés une rupture de 5 années
dimanche 4 mai 2008
posté par annedo75 à 21:02
Help, je reprends aprés une rupture de 5 années
vu 257 fois
Addict à la piscine de la butte aux cailles (20 longueurs de 25 m * 3 fois par semaine), j'ai du cesser en raison d'accidents multiples sur les membres inférieurs.
j'étais brasse, nage indienne, dos crawlé (pas trop sportif mais des nages convenant à ma morphologie, mon âge, mon travail très sédentaire.
Aujourd'hui, j ai enfin le TOP DEPART du corps médical.
Je n'ai plus pratiqué de sport depuis 8 ans (difficile à croire et pourtant).
L'aquagym, pas du tout mon truc.
1/ pour recommencer en douceur, j'hésite entre nager le matin et en fin de journée ?
la nage ?
2/ pour recommencer, série de dos crawlés pour muscler les cuisses ? je n'ai plus aucune masse musculaire étant restée longtemps alitée
je vous remercie de vos suggestions
j'étais brasse, nage indienne, dos crawlé (pas trop sportif mais des nages convenant à ma morphologie, mon âge, mon travail très sédentaire.
Aujourd'hui, j ai enfin le TOP DEPART du corps médical.
Je n'ai plus pratiqué de sport depuis 8 ans (difficile à croire et pourtant).
L'aquagym, pas du tout mon truc.
1/ pour recommencer en douceur, j'hésite entre nager le matin et en fin de journée ?
la nage ?
2/ pour recommencer, série de dos crawlés pour muscler les cuisses ? je n'ai plus aucune masse musculaire étant restée longtemps alitée
je vous remercie de vos suggestions
4 commentaires.
Calliswim - Re: Help, je reprends aprés une rupture de 5 années
04/05/2008 à 21:43
vu 250 fois ((ok))
04/05/2008 à 21:43
vu 250 fois ((ok))
Filtre 1 : nospam X1=-1146.19323135727; X2=-1077.80449308802
Filtre 2 : nospam 0.03 %
Filtre 3 : nospam -0.468178557882513
Filtre 2 : nospam 0.03 %
Filtre 3 : nospam -0.468178557882513
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chance 50 % quel 50 % ayant 99 % peux 50 % |
nouveaux 50 % façon 33 % brasse 50 % c'est 9 % |
vaut 99 % années 99 % petit 99 % battements 50 % |
problèmes 99 % physique 99 % conseils 50 % |
Juste quelques petits conseils généraux de ma part :
1) l'idéal est en fin d'après-midi vers 17h ou 18h, c'est à cette heure de la journée que l'on est le plus en forme (valable pour toute activité physique quel que soit le niveau). Malheureusement, il vaut mieux aussi privilégier les horaires ayant peu de monde (au risque de te retrouver avec de nouveaux problèmes mécaniques…), là d'une façon générale à Paris c'est plutôt le début d'am, 3e problème : les horaires d'ouverture. Entre ces 3 données + le boulot, à toi de moduler !!
2) si tu veux te muscler les jambes, il faut privilégier la brasse. Mais tu peux faire aussi des battements de jambe avec une planche (sur le dos ou sur le ventre) mais en commençant en très petites quantités et en augmentant petit à petit. De toute façon, dans un premier temps, vas-y très doucement, en te concentrant sur les sensations.
Bon courage et bonne chance pour le redémarrage,
Calliswim
1) l'idéal est en fin d'après-midi vers 17h ou 18h, c'est à cette heure de la journée que l'on est le plus en forme (valable pour toute activité physique quel que soit le niveau). Malheureusement, il vaut mieux aussi privilégier les horaires ayant peu de monde (au risque de te retrouver avec de nouveaux problèmes mécaniques…), là d'une façon générale à Paris c'est plutôt le début d'am, 3e problème : les horaires d'ouverture. Entre ces 3 données + le boulot, à toi de moduler !!
2) si tu veux te muscler les jambes, il faut privilégier la brasse. Mais tu peux faire aussi des battements de jambe avec une planche (sur le dos ou sur le ventre) mais en commençant en très petites quantités et en augmentant petit à petit. De toute façon, dans un premier temps, vas-y très doucement, en te concentrant sur les sensations.
Bon courage et bonne chance pour le redémarrage,
Calliswim
bruno2 - Re: Help, je reprends aprés une rupture de 5 années
07/05/2008 à 14:48
vu 109 fois ((ok))
07/05/2008 à 14:48
vu 109 fois ((ok))
Filtre 1 : nospam X1=-966.860646857985; X2=-915.896208884882
Filtre 2 : nospam 0.00 %
Filtre 3 : nospam -0.382271841247672
Filtre 2 : nospam 0.00 %
Filtre 3 : nospam -0.382271841247672
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fait 12 % forme 50 % propre 99 % surtout 16 % |
moment 33 % brasse 50 % peut-être 99 % années 99 % |
concernant 99 % c'est 9 % journée 99 % sens 99 % |
spécialistes 50 % temps 33 % séances 50 % |
Concernant le moment de la journée : même si des spécialistes déterminent quelle est l'heure de la journée où l'on est le plus en forme, chacun a aussi son propre rythme, donc c'est surtout toi qui sens quand tu te sens en forme pour nager (mais il faut aussi jongler avec son emploi du temps et les horaires d'ouverture).
Tout à fait d'accord avec calliswim pour privilégier la brasse dans un premier temps et pour commencer doucement.
Le dos crawlé est aussi intéressant (peut-être un peu plus tard).
Quant à la "nage indienne" elle n'est plus à la mode et je crois que les spécialistes ne la recommandent vraiment pas.
L'essentiel est que les séances de piscine soient surtout une détente pour toi.
Donc bonnes séances de natation.
Bruno2
annedo75 - Re: Help, je reprends aprés une rupture de 5 années
08/05/2008 à 23:45
vu 61 fois ((ok))
08/05/2008 à 23:45
vu 61 fois ((ok))
Filtre 1 : nospam X1=-1261.05999398535; X2=-1195.93263813349
Filtre 2 : nospam 0.00 %
Filtre 3 : nospam -0.409775970276433
Filtre 2 : nospam 0.00 %
Filtre 3 : nospam -0.409775970276433
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nageurs 3 % ayant 99 % droite 99 % ligne 99 % |
brasse 50 % trop 25 % pour 12 % avant 20 % |
bras 10 % battements 50 % années 99 % semaine 99 % |
jambes 25 % sens 99 % n'y 16 % |
Merci,
J'ai repris mais MAL PARTOUT et une grande super claque : OU SONT PASSEES MES 40 LONGUEURS DE 25 A 30 METRES* 3 A 4 FOIS PAR SEMAINE ?
Me sens GOURDE
J'en suis à 6/7 longueurs de brasse sur un 25 m, essoufflée faisant porter l'effort sur les bras (la masse musculaire des jambes a fondu !).
Dés la prochaine séance, j'attaque avec la planche (brasse et battements crawlés). Merci, je n'y avais pas songé n'en ayant jamais utilisé de ma vie même gamine.
J'ai tenté le dos crawlé : je dérange la ligne des nageurs, j'ai tendance à me déporter sur la droite. J'avais déjà ce problème avant mes accidents.
On régresse vite mais je pense qu'on reprend vite si on s'accroche.
Faute de faire les longueurs espérées, je compense avec de la gym (pas de l'aquagym, trop lent pour moi) soit 30 à 40 mn au total et 3 fois par semaine.
bruno, pas de souci, les séances de natation sont du PUR BONHEUR !
A fin mai, si j'ai 30 longueurs dont 15 avec planche, je serai aux anges.
J'ai repris mais MAL PARTOUT et une grande super claque : OU SONT PASSEES MES 40 LONGUEURS DE 25 A 30 METRES* 3 A 4 FOIS PAR SEMAINE ?
Me sens GOURDE
J'en suis à 6/7 longueurs de brasse sur un 25 m, essoufflée faisant porter l'effort sur les bras (la masse musculaire des jambes a fondu !).
Dés la prochaine séance, j'attaque avec la planche (brasse et battements crawlés). Merci, je n'y avais pas songé n'en ayant jamais utilisé de ma vie même gamine.
J'ai tenté le dos crawlé : je dérange la ligne des nageurs, j'ai tendance à me déporter sur la droite. J'avais déjà ce problème avant mes accidents.
On régresse vite mais je pense qu'on reprend vite si on s'accroche.
Faute de faire les longueurs espérées, je compense avec de la gym (pas de l'aquagym, trop lent pour moi) soit 30 à 40 mn au total et 3 fois par semaine.
bruno, pas de souci, les séances de natation sont du PUR BONHEUR !
A fin mai, si j'ai 30 longueurs dont 15 avec planche, je serai aux anges.
Calliswim - Re: Help, je reprends aprés une rupture de 5 années
09/05/2008 à 21:55
vu 25 fois ((ok))
09/05/2008 à 21:55
vu 25 fois ((ok))
Filtre 1 : nospam X1=-455.549338150308; X2=-431.316048364499
Filtre 2 : nospam 0.00 %
Filtre 3 : nospam -0.427977716963095
Filtre 2 : nospam 0.00 %
Filtre 3 : nospam -0.427977716963095
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revenir 99 % beaucoup 50 % peut-être 99 % fait 12 % |
que 5 % années 99 % sûr 99 % nage 16 % |
vas 99 % mais 7 % planche 33 % sur 6 % |
help 99 % wanadoo 33 % c'est 9 % |
Tiens-bon chère Annedo75. T'inquiète pas quand tu vas commencer la planche, tu auras l'impression de faire du "sur place", ça le fait à tout le monde. Peut-être alterne planche et nage compléte. Mais en planche on progresse assez vite, même si tu as beaucoup à remuscler.
Si tu as la motiv, c'est sûr que tout va revenir, voire en mieux !
Si tu as la motiv, c'est sûr que tout va revenir, voire en mieux !
